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鍛煉時先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直

摘要:合理的練習(xí)會覺得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習(xí)中感到胸悶、氣促或頭昏腦漲,大都由于用力太大、動作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會再練。哮喘發(fā)作時,氣急較顯著時仍可進(jìn)行腹式呼吸。
式呼吸
 
鍛煉方式:一般是坐著,也可躺著或站著。
 
方法:鍛煉時先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開始,呼時輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時可發(fā)出例如“啊…”或“嗚…”等音,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門縮小,氣管內(nèi)保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進(jìn)一步萎癟不通。呼氣宜清緩,但要深些,時間較吸氣長。吸氣時要閉口,空氣經(jīng)鼻孔進(jìn)入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個呼吸過程節(jié)奏自然輕松,不要屏氣。
 
強(qiáng)度控制:每次練習(xí)3~6分鐘。合理的練習(xí)會覺得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習(xí)中感到胸悶、氣促或頭昏腦漲,大都由于用力太大、動作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會再練。哮喘發(fā)作時,氣急較顯著時仍可進(jìn)行腹式呼吸。
 
呼吸體操
 
在掌握了腹式呼吸方法的基礎(chǔ)上,為了進(jìn)一步改善呼吸功能,在呼吸練習(xí)的同時增加一些肢體伸展動作和一定的外力,則更有效增加橫膈活動范圍,增加通氣量,增進(jìn)體力。宜在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
 
太極拳
 
太極拳是哮喘患者治療和康復(fù)的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘患者情緒穩(wěn)定;神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程得到很好的調(diào)節(jié),有助于減輕或避免哮喘發(fā)作;常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的作用。
 
總之,運(yùn)動鍛煉對哮喘患者的益處毋庸置疑,但因運(yùn)動本身也可誘發(fā)哮喘,因此運(yùn)動的關(guān)鍵是控制運(yùn)動的種類、持續(xù)時間及強(qiáng)度,正確的鍛煉方法加上科學(xué)的治療,就能得到顯著效果。
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