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提升機(jī)體的抗病能力

2018-05-16 來源:支氣管炎、佑三專業(yè)咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛開始練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功的,四種動作可以分為四個(gè)步驟來進(jìn)行。首先,可以從自然呼吸練起,等到形成腹式呼吸,達(dá)到氣沉丹田之后;再加練停閉呼吸;
內(nèi)養(yǎng)功屬于一種傳統(tǒng)的氣功,長期練習(xí)能夠很好地調(diào)整臟腑,平衡陰陽,對改善肺結(jié)核患者的癥狀,提升機(jī)體的抗病能力有很大的積極作用。
 
1.功前準(zhǔn)備
 
①練功的最佳時(shí)間在飯后,空腹或者過度疲勞的時(shí)候,不適合練習(xí)此功。
 
②在練功前的20分鐘內(nèi),不要做任何的體力或者腦力勞動,使自己的情緒安定下來,排除一切雜念。
 
③可以飲用少量的開水,排除體內(nèi)的大小便。
 
④所處的環(huán)境應(yīng)該安靜,室內(nèi)光線也應(yīng)該暗淡一些。
 
⑤松解領(lǐng)扣與腰帶,將一切緊束身體的物品,比如,手表、眼鏡等都。
 
(1)臥式
 
練功初期可以選擇臥式,通常以右側(cè)臥為宜。身體的右側(cè)著床側(cè)臥,用枕頭來調(diào)節(jié)頭的高低,頭部微微向前屈,收起下頜,脊柱微微向后弓呈含胸拔背之勢!右臂放在身前的床上,使肘部彎曲,右手自然伸開,掌心向上,放在枕頭上,距離頭部約10厘米。左臂放在身體左側(cè)上面,自然伸直,掌心向下,放在左髖部上。右腿外側(cè)著床,膝蓋微微彎曲,左腿放在右腿上,屈膝約呈120°角,嘴巴與雙眼微微閉上,雙耳如不聞。
 
(2)坐式
 
等到氣沉丹田,停閉呼吸能夠運(yùn)用自如之后,再增加練習(xí)坐式或者平坐式。首先,坐在椅子或者凳子上,頭部微微向前俯,含胸拔背,肩部放松,雙臂自然垂下,十根手指自然舒展,掌心向下,輕輕地放在大腿的膝蓋上,雙腳前后平行分開,與肩同寬,小腿與地面相互垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲呈90°角,所坐的椅子高低不合適的時(shí)候,可以在屁股底下或者腳下墊一些東西來調(diào)節(jié),嘴巴、雙眼與雙耳與臥式時(shí)相同。

3.呼吸
 
通常,養(yǎng)功呼吸會有三種停閉呼吸法,都要求呼吸、停頓、默念、舌動這四種動作相結(jié)合。嘴巴微閉,用鼻呼吸,先行吸氣,用意引氣向下到達(dá)小腹,這就是所謂的“氣沉丹田”。呼吸的停頓要有規(guī)律,也就是說,吸氣末了應(yīng)該有一個(gè)不吸不呼的停頓時(shí)間,然后再將其徐徐地呼出。主要表現(xiàn)為“吸一停一呼”,默念字句由少到多,通常從3個(gè)字開始,吸1個(gè),停1個(gè),呼1個(gè)。練功深之后,呼吸會逐漸變慢,吸的時(shí)候仍默念頭一個(gè)字,呼的時(shí)候默念末尾1個(gè)字,停頓的時(shí)間延長了,默念字也應(yīng)該逐漸地增加,從1往上逐漸增加,但是最多不要超過7個(gè)字。選擇默念的詞句的時(shí)候,應(yīng)該遵守“靜、美”的原則,如“靜下心”“靜下心坐坐”“靜下心坐坐身體能健康”等。而舌動,是指舌頭的呼吸起落,吸氣的時(shí)候,舌頭抵住上腭,停頓的時(shí)候,舌頭不動,呼氣的時(shí)候,舌頭落下,練出的口水要下。
 
剛開始練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功的,四種動作可以分為四個(gè)步驟來進(jìn)行。首先,可以從自然呼吸練起,等到形成腹式呼吸,達(dá)到氣沉丹田之后;再加練停閉呼吸;待熟練之后,再結(jié)合默念字句;最后再與舌體起落結(jié)合起來,達(dá)到四種動作同步進(jìn)行的狀態(tài)!
 
4.意守
 
(1)意守丹田法
 
丹田屬于氣功的常用術(shù)語,而其部位與含義說法是不一樣的,內(nèi)養(yǎng)功所說的丹田,在臍下15厘米處;通常位于氣海穴,在古代有一個(gè)觀點(diǎn)就是“生氣之源,聚氣之所”,用意守之,則能夠元?dú)庖鎵?,消除百病。丹田雖然是竅穴,但是,守時(shí)不可以拘泥分寸,可以想象氣海穴是中心的一個(gè)圓形體積于小腹中,練功的時(shí)候,意守氣沉丹田,小腹中會有氣沖動。需要注意的是,要求意守,不能不守,但又不可強(qiáng)守,要似守非守,若有若無,到達(dá)順乎自然的境界。
 
(2)四法
 
呼氣的時(shí)候,意念有一股溫?zé)釟饬?,從肩部到兩個(gè)上肢,直達(dá)指端,或者自丹田到兩下肢,直通足心、趾端。與自然呼吸相結(jié)合,默念“吸一熱”,或者是“吸一通”。然后,再結(jié)合停閉呼吸,默念“吸一熱一通”。
 
5.收功
 
初學(xué)練功的人,每次練功不要少于15分鐘。逐漸地延長到30-40分鐘,每日練習(xí)3-4次。每日練習(xí)結(jié)束的時(shí)候,慢慢地睜開雙眼,雙手掌摩擦生熱之后,在頭部、面部以及耳部做洗臉或者按摩數(shù)次,然后再起身活動。
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