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分享瑜伽~魚式:對(duì)哮喘病人有好處

2017-10-27 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:步驟五頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到攤尸式(SARVASANA)的姿勢(shì)。
 
  魚式以印度神話人物命名的瑜伽體式。這個(gè)姿勢(shì)是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。據(jù)說(shuō)從前整個(gè)地球即將被一場(chǎng)大洪水淹沒(méi)。毗濕奴化作魚身去警告摩奴(印度的亞當(dāng))即將來(lái)臨的災(zāi)難。于是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上,然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。這個(gè)姿勢(shì)中,背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴(kuò)展,呼吸更加完全。
 
  一、姿勢(shì)分解
 
  步驟一全身放松躺下,面向天,雙手掌心向下,屈膝及腳底緊貼地面。
 
  步驟二臀部及腰部提起,雙手按著腰部以作輔助,手肘貼地。
 
  步驟三雙手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直,全身平躺。
 
  步驟四手肘彎曲,向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。
 
  步驟五頭向后仰,用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸,身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后,將頭輕輕抬起,背慢慢放到地面上,回到攤尸式(SARVASANA)的姿勢(shì)。
 
  二、體式功效
 
  ·增加全身血液循環(huán),平穩(wěn)呼吸。
 
  ·胸部擴(kuò)張、腹部自然收緊,使腹部扁平而有力。
 
  ·緩解腰骶椎及背部疼痛。
 
  ·有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能。
 
  ·可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。
 
  ·患有頸椎、腰椎病的人,做俯臥的姿勢(shì)時(shí),用力不宜太大,用到健康人的50%就行了。
 
  瑜伽生活化,持之以恒練習(xí)很重要。
 
  #悅瑜伽,悅生活:今日討論#
 
  亞健康已成為都市麗人普遍關(guān)注的問(wèn)題,3月你的健身項(xiàng)目是:
 
  A、瑜伽
 
  B、打球(羽毛球、籃球、乒乓等)
 
  C、戶外(旅游、爬山、踏青等)
 
  D、游泳、溫泉
 
  E、其他……
 
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