區(qū)分生理疲勞與心理疲勞

　　有些孩子在放學回家后常常對父母說“累了”或“累得不想動了”。孩子們所說的“累”，是在緊張學習之后產生的一種疲勞感，而這種疲勞，一種是屬于生理性疲勞，另一種則屬于心理上的疲勞。

　　生理性疲勞，一般是由于生理上的超負荷而引起的，比如孩子參加了消耗體力的勞動或踢了一場足球賽，都會感到疲勞，不過，由于孩子們精力旺盛，能在短暫的休息之后很快消除疲勞，恢復體力。

　　心理性疲勞，一般是由于心理上的弦繃得太緊而導致的，它不僅會引起人的生理疲勞，還會導致孩子對學習的厭倦情緒，嚴重的還可能發(fā)展成心理變態(tài)，影響孩子的身心健康。

　　任何身體上的反應都是提示

　　疲勞可能跟過度責任有關

　　疲勞在心理學的意義上往往跟過度責任有直接關系，即，該你負的責任你負，不該你負的責任你也負。若不該負的還超出了你的能力范疇，就很容易發(fā)展成疲勞，有的還發(fā)展成拖延、撒謊、遲到······

　　這種過度責任往往跟一個人的原生家庭有關系，如果孩子在家里長期得不到鼓勵和肯定，就會表現(xiàn)出積極的獲取行為——要做好多事來證明自己。這種行為習慣帶到成年后的工作和生活中，明明很多事情已經超出了TA能承受的界限，但TA心理上不接受，意識上也意識不到，身體就會以疾病、疲勞等方式來提示。

　　生病成為休息的理由

　　在我們傳統(tǒng)文化所構建的邏輯里，只有成績好的孩子才值得生存，只有勤奮的人才值得生存，我們的休息都需要理由——項目完成、公司結業(yè)、公眾假期……很多人內心深處的動力是想休息，但又不愿意接受這個動力，覺得不可以懶散下來，于是矛盾就產生了。正是鑒于此，人本主義心理學中的旗手羅杰斯曾旗幟鮮明地說，身體永遠比頭腦可靠。

　　因此，我們會發(fā)現(xiàn)，許多平時身體健康，但工作特別忙的“工作狂人”，可能每隔一段時間就會生一次大病。也許我們可以解釋為對方由于太忙，免疫力下降，才導致生病。但心理學更傾向于解釋為一種提示。身體在提示：你太累了，該休息休息了;如果不休息，我就給你制造點事端。當他病了躺在床上之后會得到一種特別強的釋放感和放松感，因為他可以不負責任了，“我病了嘛，就是想負也沒辦法了。”

　　掌控感低，容易產生疲憊感

　　現(xiàn)在社會節(jié)奏太快，物質層面高度變化，我們在心理上沒有做好充分的準備去迎接和契合這些變化。許多社會行為和生活行為都是無奈的——房貸能不能還上?限號了，我還沒車;公司效益不好，要斷糧;他們都混得不錯，我還不行……陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)。

　　許多人內心覺得“渺茫，空”，不知道自己將來要怎么樣，也不知道會怎么樣。當我們對自己的時間、精力、身體、金錢的自由支配度不夠，掌控感低，容易做什么都有疲勞感。這種疲勞感跟心氣不足有關，就像氣不足的氣球，自然飛不起來。

　　一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護作用。

　　但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施緩解疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為各種生理、心理疾病的致病因素。因此，對心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而自我感到疲勞不堪時，必須進行積極的心理調適和治療。

　　在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：

　　注意勞逸結合

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力，從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　培養(yǎng)對所從事工作的興趣

　　興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔，可想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境

　　努力和親友、同事等處好關系。經驗表明，當人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢于接納和放松

　　嘗試了解自己：我是個什么樣的人?我真正需要的是什么?敢于接納和放松，去做一些看起來沒有意義但你卻能夠享受其中的事情;不管事情進行到什么程度，該休息就得休息;敢于對一些人和事說不，反思自己是否為了討好某人或害怕關系的破裂而承擔了一些不該承擔的東西······