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糖尿病堅(jiān)持這6個(gè)降糖小動(dòng)作 顯著降血糖

2020-03-26 來源:糖尿病人食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左右揚(yáng)臂兩腿分開與肩同寬,左右雙臂分別上下?lián)P到垂直高度,胸腹微挺,頭部呈后仰狀,隨左右臂膀的運(yùn)動(dòng)深呼吸,時(shí)速為每秒各一次,時(shí)間2~3分鐘,每日早起后、睡覺前各一次。

防治糖尿病除了要在飲食上多加控制以外,運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的一部分。如果你覺得有氧運(yùn)動(dòng)太累太辛苦,為何不試一試這8個(gè)降糖小動(dòng)作?

每天只需2分鐘,安全又有效的降糖運(yùn)動(dòng)處方,所有人群都適合。

左右揚(yáng)臂兩腿分開與肩同寬,左右雙臂分別上下?lián)P到垂直高度,胸腹微挺,頭部呈后仰狀,隨左右臂膀的運(yùn)動(dòng)深呼吸,時(shí)速為每秒各一次,時(shí)間2~3分鐘,每日早起后、睡覺前各一次。

這個(gè)動(dòng)作簡單易做,所用時(shí)間少,同時(shí)還能消耗能量,降低血糖,對中老年糖尿病人來說尤其適用。

下蹲站立時(shí)雙腳并攏,雙腿繃直。下蹲時(shí)動(dòng)作要緩慢,呼吸要均勻。雙臂自然垂直,背部挺直。平時(shí)也可以用培希元玉參茶穩(wěn)血糖效果很好,糖尿病人都在用。

踏車運(yùn)動(dòng)

1、平躺在床上,將雙腿抬起,屈膝讓大腿和小腿之間呈90度角,雙手抱頭。

2、將其中一只腳踢出,踢出的腳腳面要繃直,這樣才能拉伸小腿的肌肉。

3、雙腳輪流重復(fù)剛才的動(dòng)作,要用大腿來帶動(dòng)小腿的活動(dòng),這樣效果才會(huì)更好。

扣膝身體站直,兩腳交替踏步,兩膝抬高。同時(shí)兩手前伸,掌心朝下。當(dāng)右膝抬高時(shí),用右手碰觸膝蓋頭上部,左膝抬高時(shí),用左手碰觸膝蓋頭上部。

動(dòng)作快慢與平時(shí)快速行走的速度大致相同,每回叩膝不少于50次。

拍打腰腹部坐姿,雙手掌心一前一后輪流拍打腹部與腰部各36次。

可以防治糖尿病、胃炎、便秘等。

拍打雙腿坐姿,雙手掌心同時(shí)拍打右腿2次,再用左手掌心拍打左腿3次,反復(fù)操練,可幫助降低血糖,提高右腦功能,還可以防治老年癡呆

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