成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 關(guān)于運動時間 糖友你該知道的事

關(guān)于運動時間 糖友你該知道的事

2019-05-30 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者不要在飽食后即刻進行運動,也不可在饑餓時進行運動,不要在空腹運動,建議餐后運動。餐后適時運動可有效提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運動的進行而明顯的降低,高血糖現(xiàn)象和漂移現(xiàn)象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來的危害降至最低。

運動時間是運動時影響血糖控制水平的一個很重要的因素。運動時間在運動治療方案中具有多重含義,包括每天運動的時間段、餐前/餐后運動的起始時間、一次運動方案總的運動時間、運動方案中各項內(nèi)容的執(zhí)行時間(如運動的組、次、間歇時間等),這些時間的變化與確定對血糖水平的控制和穩(wěn)定都有著重要的影響。

什么時間可以運動

糖尿病患者不要在飽食后即刻進行運動,也不可在饑餓時進行運動,不要在空腹運動,建議餐后運動。餐后適時運動可有效提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會隨運動的進行而明顯的降低,高血糖現(xiàn)象和漂移現(xiàn)象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來的危害降至最低。

餐后何時開始運動因人而異

對于2 型糖尿病患者應(yīng)該在餐后30分鐘或60分鐘或90分鐘開始運動,哈爾濱體育學(xué)院陳德明教授給出這樣的建議:一要對2 型糖尿病患者的患病程度進行診斷,要確定空腹、餐前、餐后2小時 的血糖水平;二要利用動態(tài)血糖監(jiān)測儀或血糖自動監(jiān)測儀,測定2 型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲線,根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時間來確定餐后什么時間開始運動最為合適。因為2 型糖尿病患者由于糖耐量減弱、胰島素抵抗和胰島素分泌不足以及胃腸道食物吸收能力下降等原因,餐后出現(xiàn)血糖高峰延遲、血糖高峰明顯升高和高峰血糖長時間漂移的現(xiàn)象,需要監(jiān)測才能得知自己的血糖高峰時段。

如果是為了控制血糖的升高幅度,起始運動時間應(yīng)在餐后較早時間血糖上升、峰值還沒有出現(xiàn),血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L 所對應(yīng)的時間段內(nèi)開始;如果是為了使血糖高峰盡快回落、避免長時間高血糖漂移,起始運動時間可在餐后血糖高峰出現(xiàn)且將要下降回落時開始。2 型糖尿病患者餐后什么時間開始運動應(yīng)根據(jù)上述兩個條件和目標要求來確定,因人而異。

運動時間不能太長,也不能太短

2 型糖尿病患者根據(jù)病情程度和身體健康狀況,在實施運動治療時每次有效運動時間應(yīng)控制在30~120分鐘之間,由于糖尿病患者不同治療階段的目的和目標不同,因此治療的有效運動時間可在此范圍內(nèi)進行必要的變化調(diào)整。除非2 型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力和血糖控制水平接近正常人的穩(wěn)定狀態(tài),才可以考慮增加總的運動時間。

因為,如果運動時間2小時以上,此時如果沒有外源糖補充,利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖很難滿足運動肌的需要,加之2 型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力較弱,可能出現(xiàn)低血糖。運動3小時以上,血漿葡萄糖水平可低達2.5 mmol/L,這對糖尿病患者來講十分危險。因此,糖尿病患者總運動時間應(yīng)加以控制,必要時增加碳水化合物的攝入。

如何安排運動時間

由于2 型糖尿病患者多采用中低強度的運動,根據(jù)中低強度運動時人體能量系統(tǒng)的代謝特點和規(guī)律,以及血糖調(diào)節(jié)特點和規(guī)律,一次運動的最少時間應(yīng)不少于3分鐘;每組運動的最少時間應(yīng)不少于10~15分鐘;每天運動的最少時間應(yīng)不少于30分鐘,最好控制在60~90分鐘,一般視2 型糖尿病患者個體情況而定;每周的運動時間應(yīng)不少于150分鐘,分不少于3 次運動來完成,最好隔日一次,如果每周運動5 天,必須有1~2 天的適應(yīng)性和休息性調(diào)整;運動時的次間歇時間應(yīng)控制在1~3分鐘,組間歇時間應(yīng)控制在3~5分鐘。

糖尿病患者在日常運動過程中,掌握好這些運動時間相關(guān)的數(shù)字,對提高運動效果很有幫助。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
中宁县| 林甸县| 元阳县| 佳木斯市| 喀喇沁旗| 罗城| 渝中区| 灵宝市| 洛扎县| 伊通| 靖安县| 图木舒克市| 九台市| 宁阳县| 赫章县| 凭祥市| 琼海市| 太和县| 秭归县| 定南县| 玉田县| 屏东市| 会同县| 于田县| 涟源市| 迁西县| 平顶山市| 清徐县| 伊宁市| 全椒县| 丘北县| 博野县| 柳州市| 西乌珠穆沁旗| 托克托县| 浏阳市| 荣昌县| 大化| 临江市| 义乌市| 梁山县|