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what?上班族也容易得糖尿病??

2019-04-08 來源:糖醫(yī)機器人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上班族不僅工作壓力大,還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題,甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預防糖尿病呢?

上班族不僅工作壓力大,還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題,甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預防糖尿病呢?

靜坐6小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括,年齡45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾?。ㄈ叩龋?,平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議,每天坐的時間不超過4小時,應經常起來活動。換句話說,如果你今天坐在椅子上超過6小時,你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能如愿以償。

如何預防糖尿???上班族看過來

1、利用間歇時間

每工作1~2小時,就拿出3~5分鐘時間,做一下肢體的伸展活動;飯后半小時活動一下;上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

2、進行簡單運動

可下班回家后增加一些運動,如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領可以把停車的地點離單位遠一些,步行到單位;如果乘公交車,可以提前一站下車,走路回家。如果路程不遠,可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時是上班期間,白領們也應注意營養(yǎng)的補充。

糖尿病的自我療法有哪些

第一:

主食方面經常吃一些粗糧,如蕎麥,豆類,糙米;副食則以蔬菜,瓜果為主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐

第二:

堅持鍛煉也是尤為重要的。每天晚飯半小時后到戶外快走或慢跑50分鐘,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話,糖分也會減少的,長期堅持,對穩(wěn)定血糖大有裨益~

第三:

選擇科學專業(yè)且便捷的APP軟件,比如“糖醫(yī)機器人小愛”,不僅能為上班族們提供很好的飲食搭配,保證每天的營養(yǎng)量,同時還能提供各種適宜的運動,還上班族遠離糖尿病,身體健康!

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