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如何預防糖尿病 糖尿病吃什么好

2019-03-29 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果,動物實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

相信大家對糖尿病應該不陌生,糖尿病是目前非常普遍的一種疾病,困擾著許多人。糖尿病對患者的危害非常大,我國每年都有上百萬的人死于糖尿病,而且目前沒有治療糖尿病的特效藥,所以,提前預防是唯一對抗糖尿病的手段。那么,如何預防糖尿病?糖尿病吃什么好?

如何預防糖尿病

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

2、每天走路30分鐘

每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節(jié),且對關節(jié)的損害較小。

3、適量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說,咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發(fā)骨質疏松。另外,早起喝比較好,可把體內多余的水分排出,且一上午比較清醒。

糖尿病吃什么好

1、綠茶

茶葉中降血糖的主要成分是茶多糖。茶多糖是茶葉復合多糖的簡稱,由糖類、果膠、蛋白質等組成,其中多糖部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚糖等水溶性多糖。茶多糖的主要功效是降血糖,降血脂,從而達到防治糖尿病的作用。

2、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果,動物實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

3、苦瓜

代文獻記載,苦瓜可治療“消渴”(相當于現在的糖尿病)。現代臨床報道,苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,苦瓜片治療糖尿病的有效率達79.3%。苦瓜可煎湯或做涼菜,也可絞汁或曬干后泡茶飲。

關于如何預防糖尿病上文已經做出了介紹,相信你已經有所了解了吧,其實我們需要謹記的是不管是哪種疾病的預防都離不開健康的生活方式。所以希望大家都可以有好的生活習慣,遠離疾病。

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