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學會8件事糖友遠離心臟病和中風

摘要:一定要確保血糖維持在安全水平,糖化血紅蛋白檢測可以測定出在血液中紅細胞上的糖,由此判斷三個月來的血糖水平,一年應(yīng)至少兩次檢測糖化血紅蛋白(目標值:小于7%)。

有研究顯示,2型糖尿病患者死于心臟病或者中風的風險比沒有糖尿病的人群升高了2~4倍。此外,很多糖尿病患者還同時伴有血脂、血壓升高,以及超重或肥胖等問題。因此,對于糖尿病患者來說,更應(yīng)該關(guān)心一下自己的心臟和大腦。

那么,糖友該如何關(guān)心自己的心臟和大腦?糖尿病患者如何盡可能遠離心臟病和中風?以下8招,趕緊來學習一下吧!

1.控制血糖

一定要確保血糖維持在安全水平,糖化血紅蛋白檢測可以測定出在血液中紅細胞上的糖,由此判斷三個月來的血糖水平,一年應(yīng)至少兩次檢測糖化血紅蛋白(目標值:小于7%)。

為了更好監(jiān)測每日的血糖變化,尤其是食物的影響,可以使用快速血糖儀,扎取手指末梢進行血糖監(jiān)測(目標值餐前血糖應(yīng)維持在3.9~7.2mmol/L,餐后1~2小時血糖應(yīng)≤10mmol/L)。

2.適當運動

每天至少運動30分鐘,可以一次完成,也可分散至三餐后。

理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動,比如快走、慢跑、游泳、太極等,這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時提高心血管功能。運動方式的選擇應(yīng)根據(jù)個人身體情況和喜好來定。

3.健康飲食

適當進食全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜,遠離飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食品,同時盡量少食含反式脂肪酸較多的食物,如奶精、蛋糕、速溶咖啡、餅干、薯條、冰淇淋等。

過多攝入反式脂肪酸會增加心血管疾病風險。

4.監(jiān)測血壓

規(guī)律監(jiān)測血壓,大多數(shù)糖尿病患者應(yīng)將血壓控制在130/80mmHg以下(若年齡大于60歲,或有腎臟疾病等其他慢性病,應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)實際情況制定血壓控制標準)。

5.控制體重

體重超重或是肥胖的糖尿病患者,可以向正規(guī)營養(yǎng)師咨詢,安全地進行減重。嚴格規(guī)劃每一餐,在維持血糖水平正常的同時,保證每日所需的營養(yǎng)攝入。

6.戒煙

戒煙方法很多,但可以確定的是,大多數(shù)人都是反復(fù)嘗試努力,才成功地改掉了這個壞習慣。堅持、堅持、再堅持,為了心臟和血管!

7.監(jiān)測血脂

糖尿病患者至少每年檢測一次血脂水平。目標值如下:

LDL(低密度脂蛋白,或“壞膽固醇”):應(yīng)小于3.37mmol/L(130mg/dl);

HDL(高密度脂蛋白,或“好膽固醇”):男性0.96~1.15mmol/L(要高于35mg/dl),女性應(yīng)高于0.9~1.55mmol/L(要高于39mg/dl);

甘油三酯:應(yīng)小于1.7mmol/L(150mg/dl)。

8.關(guān)于阿司匹林

每日服用低劑量的阿司匹林可以降低心臟病及中風的風險,但并不是每位患者都適合服用,需遵醫(yī)囑。

學會以上8件事,方能保護好糖友的心臟和大腦,遠離心血管疾病和中風,趕快get起來吧~

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