睡不好與糖尿病狼與狽 7招還好睡眠！

2019-01-31 來源：小糖醫(yī) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠-覺醒周期是人體的基本生物節(jié)律，能保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。這一生物節(jié)律在調(diào)節(jié)夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障礙打亂了這一生物節(jié)律，引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩(wěn)態(tài)的變化。

很多研究表明：大多數(shù)糖尿病患者睡眠質(zhì)量不高，且睡不好也嚴重影響糖友的健康。

睡不好和糖尿病的關(guān)系

睡眠-覺醒周期是人體的基本生物節(jié)律，能保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。這一生物節(jié)律在調(diào)節(jié)夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障礙打亂了這一生物節(jié)律，引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩(wěn)態(tài)的變化。

睡眠障礙與糖尿病之間發(fā)生關(guān)系，往往還經(jīng)過了肥胖這個中間過程。

睡眠障礙要到達糖尿病，一般有兩條途徑，一是睡眠障礙直接導(dǎo)致體重增加，二是睡眠不足導(dǎo)致了日間嗜睡和疲倦，自主活動量隨之下降，從而導(dǎo)致了能量消耗的降低和肥胖幾率的上升，兩者殊途同歸，最終都誘發(fā)和加劇了胰島素抵抗狀態(tài)，從而導(dǎo)致血糖的升高。

糖友睡好的7件小事

所以，糖友需要解決掉各種影響睡眠的因素，還自己一個優(yōu)質(zhì)的睡眠和血糖，才是王道：

1、有高血壓、冠心病以及引起自主神經(jīng)功能紊亂的各類損傷等慢性病的糖友，要積極參與治療，肥胖的患者盡自己最大努力去控制體重，滿足條件的患者甚至可以接受減重手術(shù)，排除引起睡眠障礙的各項病因；

2、控制血糖水平，積極地進行血糖監(jiān)測，避免夜間低血糖的發(fā)生而影響睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)整心態(tài)，甚至可以主動接受心理干預(yù)，消除焦慮、恐懼等心理。

4、應(yīng)避免在白天睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，比如不在床上看書、看電視或工作等，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

5、把睡眠的環(huán)境布置得溫馨而舒適，減少噪音、光線等干擾因素，戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習(xí)慣，夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類飲品，睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂。

6、入睡時可選擇舒適的姿勢如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境，可以喝一點熱牛奶等幫助睡眠的東西，可以伸個懶腰放松，也可反復(fù)計數(shù)放松心情。

7、堅持鍛煉，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)，不僅有益健康，也能夠幫助糾正體內(nèi)的代謝紊亂，維持穩(wěn)態(tài)和節(jié)律。

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