糖尿病人血糖越來好照10個(gè)習(xí)慣來！

2019-01-21 來源：糖尿病同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐可使機(jī)體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

最新研究成果提出，科學(xué)、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10個(gè)日常生活習(xí)慣很重要，可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

1、一次少吃點(diǎn)

糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐可使機(jī)體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

把每日的飲食多分幾次吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。

對(duì)于每天的食物，推薦每天喝1杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?，減緩血糖升高的速度。

晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜，比如菠菜。因?yàn)殒V能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。

每天適當(dāng)食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當(dāng)食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

2、飯里加一點(diǎn)豆類

研究發(fā)現(xiàn)，豆類能幫助穩(wěn)定機(jī)體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維，消化慢，因此在帶來飽腹感的同時(shí)不會(huì)快速升糖。

專注和簡(jiǎn)單一直是我的秘訣之一。簡(jiǎn)單可能比復(fù)雜更難做到：你必須努力理清思路，從而使其變得簡(jiǎn)單。但最終這是值得的，因?yàn)橐坏┠阕龅搅?，便可以?chuàng)造奇跡。——喬布斯

在米飯或米粥中加入豆類（如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等），可以明顯延緩食物的消化吸收速度，且餐后血糖不會(huì)升得過高，相當(dāng)于降低了主食的升糖指數(shù)。

3、不錯(cuò)過一頓飯

機(jī)體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)較快下降。但是如果過于饑餓時(shí)，身體可能會(huì)分泌大量升糖激素，使血糖回升，此時(shí)若進(jìn)餐，會(huì)進(jìn)一步升高血糖，不利于血糖平穩(wěn)。

也就是說，機(jī)體越饑餓，下一餐后血糖就會(huì)升得越高。因此，糖友應(yīng)規(guī)律進(jìn)餐，少量多餐。

4、晚餐吃一份蔬菜

蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感，還可提供人體必需的營養(yǎng)成分。

糖友應(yīng)選擇多種蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜應(yīng)常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日攝入量為300～500克。

5、每天步行至少1500米

運(yùn)動(dòng)可提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果更佳，這已是共識(shí)。建議糖友每天步行7000～10000步，距離是4500～6000米。

對(duì)于老年糖友及腿腳不靈者來說，每天應(yīng)步行2000～3000步，大約1500米，并輔以其它運(yùn)動(dòng)。

6、每天鍛煉肌肉10分鐘

糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘，先繃緊肌肉再放松，這樣一來，機(jī)體大多數(shù)肌肉都能得到鍛煉，有利于降糖和改善血液循環(huán)。

肌肉鍛煉屬于無氧運(yùn)動(dòng)，如果與游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，控糖效果會(huì)更好。

7、晚餐后看一場(chǎng)娛樂節(jié)目

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飯后看一場(chǎng)喜劇，開懷笑一笑，能明顯降低機(jī)體血糖水平。

此外，有研究顯示，如果人體長(zhǎng)期處于高度緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致全身不同部位出現(xiàn)功能障礙，尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。輕松愉快的心情可以放松神經(jīng)，有利于身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)，保持血糖平穩(wěn)。

因此，閑暇時(shí)看一些能讓人快樂的書籍、電視節(jié)目和演出，保持心情舒暢，是控糖的一大利器。

8、晚上11點(diǎn)前入睡

糖友應(yīng)在每晚11點(diǎn)前入睡比較合適，最晚不能超過12點(diǎn)，并保證每天7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

研究表明，睡眠過少會(huì)降低機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

古人曾有睡“子午覺”的習(xí)慣，也就是說23：00～01:00機(jī)體應(yīng)處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

9、保持愉快、放松的心情——每調(diào)整好心態(tài)

日本的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐后看一場(chǎng)輕喜劇，笑一笑，放松緊張的神經(jīng)，能降低血糖水平。

10、放下你的手機(jī)！

現(xiàn)在，人們大多數(shù)都有一部自己的手機(jī)。但是實(shí)驗(yàn)證明，只要緊挨著來自移動(dòng)電話的輻射波2分鐘，人體內(nèi)防止有傷害性蛋白質(zhì)及毒素進(jìn)入腦部的防衛(wèi)功能就會(huì)喪失作用。而且有傷害性的蛋白質(zhì)一旦進(jìn)入腦組織，人就極有可能患上腦部及神經(jīng)疾病，例如老年癡呆癥、帕金森癥以及出現(xiàn)多重硬化癥等等。

因此，糖友應(yīng)避免頻繁地使用手機(jī)，以防止身體受到損害而使病情更加惡化。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥36

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥115

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥140

1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價(jià)：￥6

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥10

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥44

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥63

單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥37.5

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥61

用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

健客價(jià)：￥29

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥74

血糖尿酸測(cè)試儀與配套血糖測(cè)試試條或尿酸測(cè)試試條配套使用，分別用于末梢全血或靜脈全血的葡萄糖、尿酸濃度測(cè)試。

健客價(jià)：￥97

健客價(jià)：￥10.8

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥66

本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥65

對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥10

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5