血糖偏高的人每天慢走半個(gè)小時(shí)，糖尿病得病率降低三分之一。每個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)，即五次每次半小時(shí)，能夠達(dá)到糖尿病得病率降低一半以上的可能。

2、血糖偏高的人在嚴(yán)格控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后，若空腹血糖仍＞7mmol/L，餐后2小時(shí)＞10mmol/L，應(yīng)開(kāi)始藥物治療。

3、對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每次正常情況下運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量最好。第一口飯后1小時(shí)開(kāi)始做一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)，再1小時(shí)后（即餐后兩小時(shí)）可降低血糖1～2mmol/L。

一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)量定義為消耗80～100大卡的熱量（因人而異），可以采取以下三種方法中的任何一個(gè)來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)：

散步：每分鐘100步，30分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：購(gòu)物、做家務(wù)、打太極拳）。

慢跑：每分鐘110步，20分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：跳交誼舞、做操、騎車、乒乓球）。

小跑：每分鐘120步，10分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：爬山、打羽毛球、上樓梯）。

4、糖尿病患者要做些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。最佳時(shí)間是第一口飯后1小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持心率控制在有效心率區(qū)內(nèi)。正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。

下面介紹有效心率區(qū)的確定：

第一步：記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來(lái)就知道自己安靜時(shí)的心率啦。

第二步：按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2；女子最高心率=220-年齡。

第三步：確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%至85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，130到140是最合適的。

5、運(yùn)動(dòng)到底算不算過(guò)量，老年人要考慮兩點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)覺(jué)得特別疲乏無(wú)力；二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定，如果這兩項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，那就不算過(guò)量。對(duì)于健康老人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度是每周3～5次，每次40分鐘，中等強(qiáng)度。而對(duì)于糖尿病老人來(lái)說(shuō)，則最好的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度是每周3次，每次30分鐘，低強(qiáng)度。

6、另外需要提醒的是，鍛煉不能與服藥相沖突。比如，最好不要在餐前運(yùn)動(dòng)（包括晨練），偏愛(ài)晨練者，在晨練前最好不要吃藥，以防出現(xiàn)低血糖，可帶點(diǎn)糖果、餅干之類，以便隨時(shí)充饑。鍛煉時(shí)間的選擇，最好在飯后1小時(shí)到1小時(shí)45分之間，因?yàn)榛颊叻幫ǔＴ陲埱埃埡蟮难撬奖容^穩(wěn)定，同時(shí)也不易傷害腸胃，而且在測(cè)量餐后2小時(shí)血糖之前還要至少留有10分鐘休息時(shí)間。

7、據(jù)生理學(xué)研究結(jié)果表明：在糖尿病人快步走開(kāi)始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過(guò)40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開(kāi)始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松、愉快的快步走，對(duì)控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

8、除了快步走，如果血糖控制良好，沒(méi)有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。

提醒：哪些糖尿病患者不適合運(yùn)動(dòng)？

一、有急性并發(fā)癥、急性感染者；

二、并發(fā)視網(wǎng)膜病變者；

三、有嚴(yán)重精神病變者；

四、有糖尿病足潰瘍者；

五、合并心功能不全、糖尿病腎病大量蛋白尿及近期發(fā)生心肌梗死、腦梗死或腦溢血；

六、血壓控制不佳，如收縮壓大于160mmHg或舒張壓大于100mmHg者；

七、血糖控制很差或血糖波動(dòng)非常大的患者；

八、低血糖傾向嚴(yán)重者。