糖尿病六大運(yùn)動降糖招總有一招適合你

2018-10-26 來源：深敏血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性;能降低血糖、血脂和血液粘稠度；有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制；但是由于糖友們的喜好不同，能力不同，所以今天就為大家整理了整套的運(yùn)動類型那么今天就來看看吧，總有一種是適合你的。

我們都知道體育運(yùn)動是治療糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，之所以這么說，是因?yàn)轶w育鍛煉對糖尿病病人有很多益處。

比如：增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性;能降低血糖、血脂和血液粘稠度；有利于糖尿病慢性并發(fā)癥的控制；但是由于糖友們的喜好不同，能力不同，所以今天就為大家整理了整套的運(yùn)動類型那么今天就來看看吧，總有一種是適合你的。

以進(jìn)餐時(shí)間來選擇運(yùn)動時(shí)間

一般來說，糖尿病患者在進(jìn)食后1-2小時(shí)，血糖會升到最高值，然后開始緩慢下降，直到下一次進(jìn)食再回升。所以，盡可能在飯后1-2小時(shí)參加運(yùn)動，這時(shí)血糖較高，通過運(yùn)動可以快速消耗糖質(zhì)，維持血糖的穩(wěn)定。但是也不宜在空腹情況下運(yùn)動，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)的葡萄糖已經(jīng)幾乎消耗完畢，此時(shí)運(yùn)動加速血糖的下降，有可能會造成低血糖。患者在空腹運(yùn)動前最好進(jìn)點(diǎn)食，如喝一杯牛奶，吃幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。

值得注意的是磺脲類降糖藥最好放在餐前30分鐘左右服用，在飯后1-2小時(shí)參加運(yùn)動是比較安全的。

如何通過慢跑降血糖

慢跑和長跑的運(yùn)動量較大，慢跑時(shí)的最高心率可達(dá)120-136次/分，糖尿病并發(fā)高血壓的患者要謹(jǐn)慎練習(xí)?？上仍?0-12分鐘之內(nèi)，快速行走1000米，如果沒有不適反應(yīng)，再進(jìn)行跑步鍛煉。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。也可以采用間歇訓(xùn)I練法，即慢跑30秒，休息60秒，這樣反復(fù)進(jìn)行15-20次。

如何通過跳舞降血糖

舞蹈是一種全身性、有節(jié)奏的運(yùn)動，不但可以恢復(fù)和增強(qiáng)身體功能，還可以緩和緊張、調(diào)節(jié)情緒。患者可以將舞蹈作為平常不時(shí)增加的運(yùn)動樂趣，這樣就更有動力讓自己將運(yùn)動堅(jiān)持到底。

如何通過登山降血糖

登山時(shí)動作宜緩慢，尤其是老年患者。每走半小時(shí)，最好休息10分鐘，避免過度疲勞。在登山時(shí)，注意預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處；出汗時(shí)可稍松衣扣，但不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒;進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒在進(jìn)食。

如何通過散步降血糖

散步可以先快步行走5分鐘，然后慢速行走5分鐘，如此交替進(jìn)行。身體狀況較好的糖尿病患者可每分鐘走120-150步。身體狀況較差的患者應(yīng)先慢速步行，速度保持在每分鐘90-100步，鍛煉一段時(shí)間以后，身體適應(yīng)了，再逐漸增加運(yùn)動量。注意行走時(shí)的正確姿勢，收腹挺胸，兩眼目視前方、跨步要大而流暢，擺動臂膀時(shí)讓肘部保持90度。

如何通過游泳降血糖

水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張，進(jìn)而改善血管的功能；同時(shí)，游泳還可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對防治糖尿病并發(fā)高血壓有一定的幫助。游泳還能使得身體內(nèi)的脂肪加速燃燒，從而更增強(qiáng)了減肥效果。游泳時(shí)要掌握好運(yùn)動量，不要做長距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，以免發(fā)生危險(xiǎn)。泳姿以舒適自如為宜。與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，游泳不僅柔和，還可降低血糖。

但是，在游泳之前，糖尿病患者必須檢測血糖，以確保運(yùn)動的安全性。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥96