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分次運動與集中運動 降糖效果誰好

摘要:糖尿病患者并不是每天運動次數(shù)越多越好,而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好,才能達(dá)到收益最大化。其中,運動持續(xù)時間和運動強(qiáng)度決定運動量的大小。

糖尿病相關(guān)指南均推薦:糖尿病患者每周至少堅持中等強(qiáng)度運動150分鐘,每周至少運動5天。

遵循指南,“糖友”A和“糖友”B選擇了不同的運動方案。

糖友A

每天運動三次,分別于三餐后30分鐘開始運動,每次運動20分鐘,每天運動60分鐘

理由

三餐后血糖都會高,所以三餐后都要運動;

糖友B

每天運動一次,選擇某一餐后1小時運動30分鐘或更長,每天至少運動30分鐘

理由

每天運動1次,達(dá)到30分鐘以上,中等運動強(qiáng)度對控制血糖有利。

哪個運動方案更好呢?

運動次數(shù)并非越多越好

糖尿病患者并不是每天運動次數(shù)越多越好,而是應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r間以合適的運動方式完成一定的運動量。運動開始的時間、運動方式、運動量三者都要配合好,才能達(dá)到收益最大化。其中,運動持續(xù)時間和運動強(qiáng)度決定運動量的大小。

“糖友A”的運動時間選擇在三餐后30分鐘,此時,食物未消化吸收,且運動時間持續(xù)時間較短。相對于“糖友”A,從運動時間和運動強(qiáng)度的角度看,“糖友”B的運動方案較為合理。

糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運動的總時間,按一周5天計算,每天為30分鐘,旨在督促糖尿病患者應(yīng)該多運動。

但需要注意糖尿病患者每次運動間隔的時間不宜超過兩天,因為有文獻(xiàn)報道一次運動所產(chǎn)生的胰島素改善效應(yīng)可以維持48小時。這點糖尿病患者一定要牢記,不能連續(xù)兩天不運動。

餐后何時運動最好

運動療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一,因為運動鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時間進(jìn)行中等量負(fù)荷運動的觀察表明:2型糖尿病患者中等運動負(fù)荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運動的時間有關(guān),降糖作用最好為餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘進(jìn)行運動,其降糖作用最差??梢?,餐后30分鐘運動,降糖效果并不理想。

需要特別提醒的是,“糖友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運動,因為這時運動可能導(dǎo)致低血糖。尤其應(yīng)避免晨起服藥后出去運動而后再回家吃早餐的不良運動習(xí)慣。

運動強(qiáng)度和頻率

運動療法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物學(xué)指標(biāo),降低糖尿病危險因素水平,一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強(qiáng)度運動。

“糖友”可以通過自己的呼吸簡單判斷是否達(dá)到中等運動強(qiáng)度:如果在運動過程中微微氣喘,還能與同伴正常交談,這就是合適的中等運動強(qiáng)度;如果一點都不氣喘,說明運動強(qiáng)度太低;如果上氣不接下氣,不能與同伴正常交談?wù)f明運動強(qiáng)度過大。

建議糖尿病患者每次運動時間30~40分鐘, 熱身運動和整理運動各5~10分鐘即可,每周運動3~5次。

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