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非常簡單的4個(gè)平穩(wěn)血糖的方法

2018-07-19 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控制糖尿病,飲食治療是基礎(chǔ),應(yīng)終身堅(jiān)持,不要因過節(jié)而打破。赴宴時(shí),要做到心中有數(shù),不要吃過量。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,可以幫助控制食欲,也會少吃。

 4個(gè)平穩(wěn)血糖的方法

 
1、每天的肉類食物攝入量相當(dāng)于一張撲克牌大小
 
2、每天吃一個(gè)網(wǎng)球大小的蘋果或梨子
 
3、每天吃拳頭大小的土豆或紅薯,同時(shí)要減去相應(yīng)的米飯或面的分量(半兩主食)
 
4、用標(biāo)準(zhǔn)碗盛米飯,每次為2兩
 
還要記住以下幾個(gè)小提醒:
 
在遵循總量控制、平衡膳食、定時(shí)定量、少量多餐,有粗有細(xì),不甜不咸,一日三餐,七八分飽的基礎(chǔ)上,還要做到不貪嘴、定時(shí)、定量吃飯,少飲酒或不飲酒。
 
★不貪嘴,嚼細(xì)點(diǎn)
 
控制糖尿病,飲食治療是基礎(chǔ),應(yīng)終身堅(jiān)持,不要因過節(jié)而打破。赴宴時(shí),要做到心中有數(shù),不要吃過量。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,可以幫助控制食欲,也會少吃。大家一起用餐時(shí),多照顧他人吃好喝好,自己吃飯的時(shí)間縮短了,也就不會吃多了。為避免吃多,糖尿病患者最好不讓別人給盛飯,一定要自己盛。否則別人給盛入太多食物,自己不好意思剩下,只能勉力吃完,結(jié)果就吃多了。
 
按時(shí)吃,別偷懶
 
服用降糖藥物或注射胰島素的患者,一定要注意在應(yīng)用降糖藥物后準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐。在飯菜準(zhǔn)備好之前不要提前應(yīng)用降糖藥物,以免發(fā)生低血糖。
 
即使在節(jié)假日,糖尿病患者也不要睡懶覺,早上按時(shí)起床,按時(shí)吃藥,如果困可以再睡個(gè)“回籠覺”。因?yàn)榱璩?:00到上午9:00,是血糖最易升高的時(shí)段。假如早晨沒有按時(shí)起床,沒有按時(shí)服藥吃飯,整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂,可引起血糖的明顯升高,增加腎臟的負(fù)擔(dān),隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng),增加對血管的傷害,也加重了病情。
 
定量吃,莫吃多
 
糖尿病患者春節(jié)應(yīng)酬增加,有時(shí)不小心這餐飯吃多了,就采取下餐飯少吃點(diǎn)的補(bǔ)救措施,以為這樣就不會超過一天的總熱量。這種措施偶爾為之還可,不能經(jīng)常采用,因?yàn)殚L期這樣勢必會引起血糖波動(dòng),對身體不利。建議糖尿病患者吃多了后,通過增加運(yùn)動(dòng)量把多余的能量消耗掉。
 
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