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糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療,轉(zhuǎn)給所有糖尿病患者

2018-07-01 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,這是最直接的效果;運(yùn)動(dòng)也可以放松緊張的情緒,陶冶情操,培養(yǎng)生活情趣,提高我們的生活質(zhì)量。

 運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,這是最直接的效果;運(yùn)動(dòng)也能夠使血脂和血壓降低;運(yùn)動(dòng)可使胰島素敏感性增加;可以提高心肺功能;運(yùn)動(dòng)能減少減輕老年性的骨質(zhì)疏松;運(yùn)動(dòng)可以活血,促進(jìn)血液循環(huán),減少血栓的形成;運(yùn)動(dòng)還可以減肥,增加血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì);運(yùn)動(dòng)可使病人增加了信心,對(duì)病人的心理適應(yīng)能力也是有很好效果的;運(yùn)動(dòng)也可以放松緊張的情緒,陶冶情操,培養(yǎng)生活情趣,提高我們的生活質(zhì)量。

 糖尿病患者應(yīng)選擇什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)
 
糖尿病患者可進(jìn)行一定量的有氧耐力運(yùn)動(dòng),而不宜做無(wú)氧劇烈運(yùn)動(dòng)。防治糖尿病最有效的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型是負(fù)荷中或低,維持時(shí)間長(zhǎng),全身肌肉都參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng),如步行(散步、中速走、快步走)、慢跑、各種健身拳類(lèi)、健身體操、游泳、自行車(chē)等,可根據(jù)愛(ài)好和體力選擇。其中,步行安全,且簡(jiǎn)單易行,“步行運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)離糖尿病”,是2001年美國(guó)醫(yī)學(xué)界十大熱點(diǎn)之一。
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
 
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是從您開(kāi)始吃第一口飯算起的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后,因?yàn)檫@時(shí)候血糖開(kāi)始升高,運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易發(fā)生低血糖,而且降糖效果又好。如果您習(xí)慣清晨運(yùn)動(dòng),應(yīng)該先少量進(jìn)食后,再去晨練,避免低血糖的發(fā)生。
 
合理的運(yùn)動(dòng)頻度及強(qiáng)度
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒,最好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者,可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始,逐漸增加);每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要控制到目標(biāo)心率內(nèi),這樣運(yùn)動(dòng)后休息一下,就能夠恢復(fù)體力,第二天精力更加充沛。
 
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(50%~70%)
 
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
 
檢查:在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該進(jìn)行全面的體格檢查,如心率、血壓、心肺功能、腎功能和眼底等,這樣可以了解自己的病情,選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)該進(jìn)行尿酮體、空腹血糖、糖化血紅蛋白的檢查,通過(guò)檢查結(jié)果相應(yīng)地制定和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
 
熱身:運(yùn)動(dòng)前要做10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動(dòng)起來(lái),避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后要由慢到快,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。
 
突發(fā)情況應(yīng)對(duì):運(yùn)動(dòng)時(shí)如果您有低血糖的表現(xiàn),如感到饑餓、心慌、出冷汗、頭暈、四肢無(wú)力、或顫抖等,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),馬上服下隨身攜帶的糖果、餅干等,一般10分鐘左右,癥狀可緩解。如果不能緩解,您可以再服食用糖果并設(shè)法盡快到醫(yī)院治療。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人或朋友陪同,隨身攜帶少量糖果、餅干和糖尿病卡,防止發(fā)生低血糖。
 
哪些糖尿病患者不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療
 
1.血糖控制很差的糖尿病患者;
 
2.有較重的糖尿病大血管并發(fā)癥的糖尿病患者;
 
3.有較重的糖尿病眼底病變的糖尿病患者;
 
4.有較重的糖尿病腎病的糖尿病患者;
 
5.有各種感染,心腦血管病變尚未穩(wěn)定時(shí),或糖尿病酮癥酸中毒及高血糖高滲綜合征的恢復(fù)期。
 
運(yùn)動(dòng)治療中的藥物調(diào)整
 
1.進(jìn)行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類(lèi))的糖尿病患者,通常運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致低血糖,基本不用調(diào)整藥物或加餐。
 
2.服用促胰島素分泌類(lèi)降糖藥(如磺脲類(lèi)、格列奈類(lèi))的糖尿病患者,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)調(diào)整劑量和飲食。
 
3.注射胰島素的糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)嚴(yán)格血糖監(jiān)測(cè)和調(diào)整,防止低血糖發(fā)生。
 
每天的胰島素和口服藥劑量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)調(diào)整。遵循由大劑量至小劑量,由粗調(diào)至細(xì)調(diào)的調(diào)整方法。
 
大劑量:高強(qiáng)度且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)通常需要減少餐前胰島素劑量50%或考慮暫??诜?;
 
小劑量:低強(qiáng)度且短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),胰島素或口服藥劑量可以不作調(diào)整;
 
每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況不一樣,可在運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)血糖水平,在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整胰島素劑量,做到用藥方案?jìng)€(gè)體化。
 
 
 
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