成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 如何吃蔬菜,血糖降的快?

如何吃蔬菜,血糖降的快?

2018-06-27 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蔬菜富含膳食纖維,在降低血糖中起著重要作用,所以,每日保證充足的蔬菜攝入,是控制血糖的關鍵。如何吃蔬菜降糖效果更好呢?

 蔬菜

 蔬菜富含膳食纖維,在降低血糖中起著重要作用,所以,每日保證充足的蔬菜攝入,是控制血糖的關鍵。如何吃蔬菜降糖效果更好呢?
 
1.保證蔬菜量的攝入
 
糖友每天蔬菜的推薦攝入量是500-750克,這樣可以獲得充足的膳食纖維,對于降低血糖,至關重要。所以,每天攝入大約兩盤菜,能保證每天最低的一斤蔬菜攝入。
 
2.生吃蔬菜效果好
 
蔬菜富含膳食纖維,但如果生吃,膳食纖維保存率更高,降糖效果更好。所以,平時可以適當吃些蘸醬菜,如白菜、生菜、婆婆丁、西紅柿、黃瓜、青椒、木耳等。特別生菜沒有農(nóng)藥,經(jīng)常食用更安全。
 
3.焯水涼拌更降糖
 
有些人脾胃虛寒,不適合經(jīng)常生吃蔬菜。另外一些老年人,如果生吃蔬菜,長期易脾胃不適。所以,這些人群可以把蔬菜焯水后涼拌,這樣相對高溫炒菜,膳食纖維的保存率更高,降糖效果更好。如芹菜、菠菜、茼蒿、空心菜、豆芽、蘿卜等,都可涼拌食用。
 
4.縮短烹飪時間
 
即使炒菜,也不要把蔬菜炒或燉煮的時間過長,烹飪時間越長,蔬菜里的膳食纖維破壞的越多,降糖效果相對越差。所以,無論炒菜、燉煮,只要熟了就可以,點到為止,不要烹飪得過爛過熟,可以降低生糖指數(shù)。
 
5.加工宜粗不宜細
 
蔬菜加工越細,纖維破壞的越多,所以,平時切菜,盡量切的段長、寬一些,不要過于細、短,這樣可以更好的保留纖維。包括餃子餡,蔬菜也不要剁得過碎,能嚼得動就可以,切丁不切末。
 
6.多醋少鹽血糖低
 
醋可以延緩主食的胃排空速度,延緩碳水化合物的吸收,起到降低血糖的作用。而鹽則會增加食欲,促進淀粉的吸收,不利于降糖。所以,平時炒菜或者涼拌菜,多放醋,少放鹽,這樣,對于降低血糖很有幫助。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
云南省| 黑山县| 团风县| 秀山| 恩平市| 和平县| 扶绥县| 祁连县| 陕西省| 曲水县| 和政县| 沅陵县| 兴城市| 历史| 炎陵县| 乡宁县| 惠来县| 延吉市| 沙田区| 遂川县| 波密县| 安国市| 九江县| 绥江县| 泾源县| 阿尔山市| 泸溪县| 九龙县| 略阳县| 寿阳县| 拜泉县| 盐城市| 昌邑市| 龙南县| 长沙县| 高淳县| 葫芦岛市| 武强县| 临海市| 民权县| 桦甸市|