成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 糖尿病健康飲食的原則

糖尿病健康飲食的原則

2018-06-26 來源:柔濟(jì)糖媽媽在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康的飲食就是在控制每日總熱量、合理安排各種營養(yǎng)物質(zhì)比例的基礎(chǔ)上,平衡膳食以達(dá)到足夠的營養(yǎng)。

健康的飲食就是在控制每日總熱量、合理安排各種營養(yǎng)物質(zhì)比例的基礎(chǔ)上,平衡膳食以達(dá)到足夠的營養(yǎng)。

具體來說:

控制體重在正常范圍內(nèi),保證機(jī)體的生長發(fā)育需要。

按照50%~60%糖類、25%~35%脂肪、12%~20%蛋白質(zhì)的比例分配熱量。

供給充足的食物纖維和維生素。

限制食鹽量每天低于6g,尤其是高血壓病人。

限制飲酒,特別是肥胖、高血壓和(或)高三酰甘油血癥的病人。

控制油炸食品、粉條、薯類食品及水果。

保證鈣的攝入量在每天1000~1500mg,以減少發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。

如何制定出適合自己的食譜

首先,要明白標(biāo)準(zhǔn)體重如何計(jì)算:

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

身高測量方法:晚上睡覺以前,光著腳測身高一次;第2天清晨,光著腳測身高一次,取兩次平均值。

體重測量方法:清晨剛剛起床,上完廁所,不喝水,不吃東西,不穿衣服,測體重即可。

超重比=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重結(jié)果在0.1和-0.1之內(nèi)都是正常;>0.2為超重;<-0.2為消瘦。

計(jì)算每日所需熱量

舉例:某人45歲,體重狀況為正常,標(biāo)準(zhǔn)體重為60kg,從事輕體力活動(dòng)時(shí)則每日需熱量=60×30=1800kcal。

進(jìn)行營養(yǎng)配比:三大營養(yǎng)物質(zhì)糖類、脂類、蛋白質(zhì),一個(gè)都不能少。按照它們占總熱量的比例來配比。

假設(shè)某人一天需要的熱量為“a”kcal,依次設(shè)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的質(zhì)量為x、y、z(單位為g)的話,他一天需要的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類應(yīng)滿足以下關(guān)系式:

可得出下面這個(gè)關(guān)系式:

4(x+z)+9y=a

分配三餐比例:理論上來說,在總熱量不變的情況下,吃飯的次數(shù)越多,越有利于控制血糖。但考慮身體的其他器官,一般最多設(shè)定為6次,最少3次。但對于大多數(shù)人來說,一天3次是比較可行的,這三餐的熱量比例最好是1∶2∶2。

在餐后血糖較高的情況下可考慮分餐,如果一天分為六餐的話,可分早、中、晚的1/4~1/3作為加餐,時(shí)間可定為上午9~10時(shí)、下午3~4時(shí)、晚間9~10時(shí),注意全天總熱量不可變!

注意:因?yàn)樵绯扛翁窃纸獬善咸烟谴罅窟M(jìn)入血液,理論上來說,全天血糖最高的點(diǎn),應(yīng)該是吃第一口早飯后的1小時(shí),所以早飯要少吃。

選擇合適食物

①關(guān)于食物的選擇,盡量選擇應(yīng)季蔬菜和水果。

②再查出各種菜的三大營養(yǎng)物質(zhì)含量。

③得出全天需求的總熱量。

④算出三大營養(yǎng)物質(zhì)可以接受的重量范圍。

⑤最后再根據(jù)查表得知的各食物三大營養(yǎng)物質(zhì)的含量,選擇幾種血糖生成指數(shù)低的食物,定出食譜。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
漾濞| 彝良县| 体育| 虹口区| 屯门区| 乌兰浩特市| 剑河县| 华蓥市| 内黄县| 吴川市| 佛坪县| 阿克陶县| 咸阳市| 永靖县| 中江县| 武宣县| 壤塘县| 年辖:市辖区| 东光县| 锦屏县| 南宁市| 富宁县| 织金县| 泸溪县| 泰顺县| 普兰店市| 武陟县| 定日县| 凯里市| 长阳| 东港市| 定安县| 连江县| 双桥区| 黔西县| 印江| 定兴县| 蒲江县| 泰安市| 华阴市| 富平县|