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糖尿病運動 這些運動相關詞語您必須清楚

2017-12-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動可以說是日常運動中較常見而且很容易就能做到的一項,在糖尿病運動中占有重要的地位,研究顯示長期進行中強度的有氧運動可以改善人體多個系統(tǒng)的功能,其中就包括血糖、血壓等基礎數(shù)值。

   隨著醫(yī)療技術的提高,糖尿病的治療效果較以往已經(jīng)有較大的提高,不少糖尿病患者的生活治療也得到了保障。大多數(shù)患者應該都清楚,糖尿病治療并不是醫(yī)生一個人的工作,自身也必須投入到其中,是一個藥物、飲食、運動三位一體的體系。這里就糖尿病運動問題,下文羅列的這些運動相關詞語您必須清楚:

 
  有氧運動
 
  就如名稱上的意思,需要氧氣供給的運動都可以稱為有氧運動,在運動過程中人體消耗的氧氣量與消耗的氧氣量是達到生理平衡的。有氧運動可以說是日常運動中較常見而且很容易就能做到的一項,在糖尿病運動中占有重要的地位,研究顯示長期進行中強度的有氧運動可以改善人體多個系統(tǒng)的功能,其中就包括血糖、血壓等基礎數(shù)值,這樣不僅能夠幫助調(diào)整血糖,還可以起到預防心腦血管疾病與其他并發(fā)癥的效果。
 
  最大攝氧量
 
  該數(shù)值是指人體的組織細胞在極限運動中能夠承受的氧氣最大值,可以通過臨床方法得出真實的數(shù)值,最大攝氧量是衡量一個人能夠承受有氧運動強度的標準,這也是為什么肺活量大的人就不一定擅長長跑。糖尿病患者的運動量應該遵守由輕到重的原則,在初期一般進行最大攝氧量50%的運動強度即可,隨著體能提高,體能改善最終可以去到最大攝氧量的70%~80%。
 
  抗阻運動
 
  可以簡單地理解為增加身體素質(zhì)的運動,跟有氧運動對比運動過程中機體的氧氣并不平衡,進行抗阻運動可以恢復或者發(fā)展肌肉量。一般來說,建議2型糖尿病患者運動治療是有氧運動與抗阻運動相結合,但并不建議抗阻運動的強度過大,控制在輕度或者中度即可??棺柽\動搭配有氧運動可以很大程度地改善糖代謝。
 
  最高重復次數(shù)(RM)
 
  是指人體某一肌肉或者肌肉群在某一指定次數(shù)的最大負荷量,可以簡單理解為衡量抗阻運動的一個重要數(shù)值。研究表明,就算是老年糖尿病患者能夠適應高RM的抗阻運動,那么血糖控制也會變得理想,但是高RM的抗阻運動并不是每位老年人都要適應的,因此在考慮這類型運動到運動計劃的時候應該先咨詢主診醫(yī)生的意見。
 
  無氧運動
 
  自然就是指人體在缺氧狀態(tài)下進行的劇烈運動,相對于以上提到的兩種運動該種運動消耗能量較大,而且運動后的疲勞感也很難消除。有氧運動在糖尿病的運動治療中并不推薦,因為體內(nèi)如果處于缺氧狀態(tài)的話是很容易誘發(fā)心腦血管疾病的。
 
  以上就是糖尿病運動治療中的幾個關鍵詞,大家可以根據(jù)自己的實際情況來為自己制定一套專屬的運動計劃。雖然現(xiàn)時主張?zhí)悄虿』颊哂醒踹\動與抗阻運動相結合,但是糖尿病患者還是有必要了解哪些運動是無氧運動,預防在日常生活中因為錯誤理解而耽誤血糖。
 
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