按我國疾控中心2013年在國際上發(fā)表的最新數(shù)據(jù)，在中國人當中，糖尿病患者已經(jīng)突破一億人，而最令人心驚的是，成年人當中糖尿病前期患者居然已經(jīng)高達50.1%。

　　換句話說，就是在18歲以上成年人當中，每兩個人中就有一個是2型糖尿病的候選人！如果不采取措施及時改變生活習慣，大部分糖尿病前期患者在十年之內就會發(fā)展成糖尿病人。

　　這些人當中，也有你一個嗎？

　　測試：你是糖尿病的候選者嗎？

　　人們都知道，空腹血糖超過7.0mmol/L的人就會被確診為2型糖尿病。

　　有人可能會說：我的空腹血糖是6.2，距離糖尿病還遠著呢！

　　也有人撇撇嘴說：我的空腹血糖水平只有5.7，多正常啊，難道也會是糖尿病候選者？

　　還有人說：我餓狠了就經(jīng)常發(fā)生低血糖，上次測空腹血糖才3.4，我難道也會有糖尿病危險？

　　還真別說，這些人都有可能是糖尿病的候選者。

　　不信嗎？先做做下面這個測試，看看自己中了幾項。

　　你是糖尿病的候選者嗎？

　　腰上有很多贅肉。

　　腰圍和身高的比值接近或超過0.5。

　　飯后容易覺得困倦。

　　四肢瘦弱而松軟，肌肉很少。

　　不喜歡運動，日?；顒恿亢苄?。

　　體能比較差，上樓都覺得累。

　　有過多次節(jié)食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷。

　　餓了就覺得特別難受，容易低血糖。

　　三餐吃白米飯、白饅頭或白面包。

　　主食吃得比蔬菜多。

　　喜歡大米飯配紅燒肉之類的吃法。

　　喜歡用有油的菜湯拌飯吃。

　　喜歡掃盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉。

　　喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食。

　　懷孕后體重增加很快。

　　長期睡眠時間不足6小時，或長期倒班工作。

　　長期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療。

　　有過妊娠期糖尿病的歷史。

　　直系親屬中有糖尿病患者。

　　有巨大兒生產史（出生體重≥4kg）。

　　多囊卵巢綜合癥患者。

　　空腹血糖超過5.6mmol/L。

　　葡萄糖耐量測試2小時后血糖超過7.8mmol/L。

　　有脂肪肝或高甘油三酯問題。

　　高血壓患者，或正在接受降壓治療。

　　血脂異常，或正在接受血脂調整治療。

　　有動脈粥樣硬化心血管疾?。ü谛牟　⒛X卒中、下肢動脈硬化性疾?。?/p>

　　以上這27個問題，每一個項目都提示有未來患糖尿病的危險。

　　回答「是」的項目越多，那么危險就會越大。如果有5個以上項目都是肯定回答，那真的要趕緊開始關注血糖，采取控制措施了。

　　高血糖帶來的健康風險

　　要知道，高血糖會讓人更容易發(fā)生肥胖、心腦血管病和癌癥。

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些餐后血糖偏高的人減肥更加困難，這可能與高血糖會刺激過多胰島素分泌有關。胰島素會促進脂肪的合成，抑制脂肪的分解，這會給減肥的人帶來什么效果，不言而喻。

　　除此之外，無論是在健康人當中還是在糖尿病人當中，餐后血糖上升幅度過大的生活都會增加頸動脈硬化和心腦血管疾病的危險。

　　另一方面，上個世紀就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，高血糖水平有利于癌細胞的增殖和轉移，所以日常控制好血糖，也是一項保護自己遠離癌癥的重要健康措施。

　　按目前國際上一些專家推薦的標準，空腹血糖在5.6以上，長期而言就有帶來微血管損害的麻煩，所以，千萬不要因為沒有突破7.0就沾沾自喜。

　　你是糖尿病候選者嗎？下面這些情況，需要大家特別注意。

　　關注餐后血糖

　　很多糖尿病候選者的空腹血糖水平低于5.6，他們會感覺到自己「沒問題」，甚至不去做葡萄糖耐量測試。

　　但是千萬不要心存僥幸！

　　事實上，在我國，餐后血糖高是一個普遍情況，沒準你也是其中之一。不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻超過7.8，甚至超過11，已經(jīng)該趕緊采取控制和治療措施了。

　　在人的一天當中，真正的空腹時間只有一夜睡眠，而三餐飯后的時間加起來，有十幾個小時。

　　所以，餐后血糖高，就等于一天當中大部分時間處于高血糖狀態(tài)，而高血糖狀態(tài)會引起血液循環(huán)障礙、心臟和腎臟負擔加重等諸多嚴重威脅健康的問題。

　　餐后困倦或許是血糖沒控制好

　　你是不是有這種感受，午餐之后特別容易困？

　　有國外研究發(fā)現(xiàn)，飯后困倦可能與血糖水平過高，胰島素分泌量較大有一定關系。一些初步的調查提示，餐后容易困倦，意味著血糖控制能力較弱，將來發(fā)生糖尿病的危險也會增加。

　　同樣熱量的午餐，減少淀粉的量，增加蛋白質的比例，就能減輕困倦；減少精米白面的量，改成一些全谷雜豆，也能減輕困倦，讓注意力更容易集中。

　　因為這些調整都能夠降低餐后血糖上升的幅度，對預防糖尿病也是有益的。

　　糖尿病也愛「瘦」人

　　我們都知道，肥胖是糖尿病的高危因素。但「瘦」人并非就沒有糖尿病的風險。

　　也許你會覺得，肌肉少點、體能差點、節(jié)食減肥反彈過……這些和糖尿病有什么關系??？

　　這些都與血糖控制能力有關。肌肉通過把葡萄糖合成肌糖原的方式，儲藏大量的葡萄糖；而肌肉的各種運動，又會消耗相當多的血糖和糖原。特別是在吃進去大量淀粉類食物，「血糖負荷」比較高的時候，身體更需要肌肉來容納多余的葡萄糖。

　　所以，一個人的肌肉越薄弱，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的時候，身體控制血糖的能力就越低。

　　節(jié)食饑餓會消耗身體的肌肉組織，而體重反彈后，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會上升，而這也同樣會影響到身體的血糖控制能力。

　　低血糖更易發(fā)展成高血糖

　　人體的血糖水平必須維持在穩(wěn)定范圍當中。如果發(fā)生了低血糖，人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中，甚至眼前發(fā)黑，暈倒在地。

　　低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人，他們肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身體發(fā)福，反而比別人更容易患上糖尿病。

　　此外，多項研究表明，睡眠時間過短，或晝夜節(jié)奏混亂的人，容易出現(xiàn)血糖控制障礙的情況，罹患糖尿病的風險比正常人更大。

　　測定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發(fā)生異常。

　　這樣吃容易招來糖尿病

　　在大部分家庭當中，精米白面是一年到頭的主食，很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白面包。

　　精白細軟的主食，有容易消化的好處，同時也就有葡萄糖一窩蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的壞處，非常不利于預防糖尿病。

　　另外，如果經(jīng)常掃盤子，吃的量超過身體需要，那就容易發(fā)生肥胖，更易招來糖尿病。

　　雖說油脂本身并不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。

　　有測定發(fā)現(xiàn)，米飯加油脂的吃法，會讓餐后血糖峰升高之后更難以下降。很可惜，這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法：白米飯+高脂肪肉類，而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。

　　孕期也別忘了控制體重

　　近年以來，孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高。對很多準媽媽來說，孕期控糖成為一個艱巨的任務。

　　這是因為這些準媽媽原本肌肉薄弱體能低下，而且孕期大吃大喝，體重上升過快，使血糖控制能力下降，無法對付每天所吃大量精白食物中的淀粉。

　　孕期糖尿病，生出巨大兒，不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險，而且讓寶寶將來長大后比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年后的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。

　　所以，女性在孕前一定要加強健身，改善飲食習慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。