天冷，糖尿病人怎樣運動？

2017-11-21 來源：血糖健康百科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于糖友們，得了糖尿病，適量運動不能少?？墒牵饷娴臍鉁匾惶焯煜陆?，凍手凍腳的，怎么運動呢？別急，今天就給大家說說糖尿病人冬天運動的那些事兒。

　　昨天才立冬，今天就有一波寒潮迫不及待地來到了我們身邊。糖尿病醫(yī)生出門的時候，也被這波寒潮打了個措手不及，深深地感受到了冬天的氣息。

　　對于糖友們，得了糖尿病，適量運動不能少?？墒牵饷娴臍鉁匾惶焯煜陆?，凍手凍腳的，怎么運動呢？別急，今天就給大家說說糖尿病人冬天運動的那些事兒。

　　運動項目要選對

　　運動項目有很多，結(jié)合冬天氣候的特殊性，推薦大家選擇下面這些運動。

　　1.有氧運動

　　有氧運動對整個身體都有好處，比如讓心臟和骨骼更加強健，還可以減輕機體壓力、改善血液循環(huán)、平穩(wěn)血糖和血壓、降低心血管疾病的風險。

　　糖友們可以選擇以下有氧運動：

　　白天暖和的時候出門快走，或者在室內(nèi)跑步機上進行；

　　利用有氧運動器械，如室內(nèi)固定自行車、劃船機、橢圓機等；

　　跳繩；

　　中等強度的家務(wù)活動。

　　運動項目也是可以「折算」的哦，點擊查看「折算」方式，搭配自己最喜歡的運動方案吧！

　　2.力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練，同樣有助于降低血糖，同時還可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風險。即使機體處于休息狀態(tài)，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖調(diào)控能力有關(guān)。

　　力量訓(xùn)練可以選擇以下幾種：

　　健身房的器械運動，或者在家借助裝滿水的瓶子進行鍛煉；

　　健美操等其他鍛煉肌肉的運動，如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等。

　　不知道力量訓(xùn)練怎么做？點擊查看：力量穩(wěn)糖操

　　運動時間要足夠

　　每周至少5天進行有氧運動，每天30分鐘，每周至少進行150分鐘以上的有氧運動。

　　如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘，可以把30分鐘變成3個10分鐘，充分利用碎片化的時間運動，不要因為沒有完整的時間就放棄。

　　比如，可以選擇三餐后分別步行10分鐘；或者在上班前來個15分鐘健美操，下班再來15分鐘健美操。

　　另外，除了有氧運動，堅持每周至少2次、每次15～20分鐘的力量訓(xùn)練，可以幫助我們更好地控制病情。

　　周末可以抽1～2天做一些自己喜歡的運動，比如外出郊游，和朋友打球等。

　　運動強度要適合

　　我們可以利用自我感受，簡單地判斷運動強度：

　　中等強度運動：運動中可以正常說話，但不能唱歌；

　　高強度運動：運動中說話要喘氣。

　　建議糖尿病患者進行中等強度的運動就可以了，高強度的運動，反而容易引起血糖波動。

　　中等強度的運動，結(jié)束后微微出汗，才是合適的運動強度。

　　運動細節(jié)要注意

　　冬天，由于氣候的特殊性，提醒大家還要注意下面這些細節(jié)。

　　1.充分熱身

　　開始的時候，強度小一點，等身體暖和起來再開始正式運動。

　　2.分層著裝

　　建議貼身穿速干的衣物，外面穿防風保暖的衣物，必要的話多穿幾層，隨時增減，以防感冒。

　　3.及時補充水分

　　可以準備個保溫杯，運動中隨時補充一些水分。

　　4.預(yù)防低血糖

　　運動時，手邊要準備好血糖儀和糖塊。如果在運動中出現(xiàn)饑餓感、頭暈、心慌、出冷汗的情況，及時測血糖，如果血糖過低（低于3.9mmol/L），要及時處理，可以吃1～2塊糖塊。

　　5.注意天氣情況

　　特別提醒大家，要注意天氣情況。在許多地方，特別是北方地區(qū)，天氣狀況不好、霧霾重的時候，就算自己扛得住凍，也不要勉強自己出去運動，在室內(nèi)運動也能達到運動效果的哦。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

捷諾達配合飲食和運動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價：￥328

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥49

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥103.5

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。

健客價：￥65

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

健客價：￥65

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥24

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥33

用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。

健客價：￥29

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價：￥748

健客價：￥23

健客價：￥28

用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比，二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。

健客價：￥26

用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比，二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。

健客價：￥40

健客價：￥335

貝前列素鈉片：改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。西洛他唑片：改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動脈。

健客價：￥1600

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價：￥519

適用于2型糖尿病患者；用于運動，飲食、藥物控制不佳時，使用本藥能起到一定療效。

健客價：￥59

捷諾達配合飲食和運動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價：￥131

芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸

健客價：￥676