【控糖101法之七】一顆糖果預(yù)防海吃，飯團(tuán)來救急——控制好就餐的時(shí)機(jī)

2017-10-16 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：相信大家對(duì)糖果的認(rèn)識(shí)是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過糖果可以預(yù)防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時(shí)候，避免暴飲暴食給胰腺帶來負(fù)擔(dān)。

　　《控糖101法》是由日本醫(yī)生所著，當(dāng)中食材和食物例子不一定完全與我們?nèi)粘ｏ嬍诚嗤翘悄虿★嬍车幕驹瓌t不會(huì)改變，糖友們可選擇類似的食材或食物替代，不必糾結(jié)。

　　餐間吃糖獲得飽足感

　　相信大家對(duì)糖果的認(rèn)識(shí)是盡量少吃或者不吃。這里介紹一種通過糖果可以預(yù)防大量食用食物的方法。這種方法主要適用于非常饑餓的時(shí)候，避免暴飲暴食給胰腺帶來負(fù)擔(dān)。

　　腹中過于饑餓，就餐時(shí)就容易吃得過猛。于是血糖驟然上升，給胰腺增加了很大的負(fù)擔(dān)。要想避免這種情況，不妨在空腹時(shí)吃顆糖。因?yàn)槟X部的能量來自葡萄糖，一旦血液中的葡萄糖減少時(shí)腦部就會(huì)做出“肚子餓”的反應(yīng)。這時(shí)只要補(bǔ)充葡萄糖，饑餓感就能立即消失。那種用砂糖制成的糖果雖然一顆僅有42~48KJ的熱量，但它能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葡萄糖，減緩血糖值的上升速度。請(qǐng)不要選擇那些含有乳脂的高熱量奶糖。

　　不要在饑餓中忙碌

　　由于工作繁忙而無法按點(diǎn)吃飯時(shí)，請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己忍饑挨餓，可以在正常的飯點(diǎn)稍微吃點(diǎn)兒東西。

　　若僅推遲30分鐘，一顆糖果就可以解決問題；若需要數(shù)小時(shí)，則可以選擇飯團(tuán)或香蕉。這兩種食品都是健康的“救急食品”，既不會(huì)使血糖驟然上升又能消除饑餓感。

　　專家提示

　　補(bǔ)給葡萄糖可以消除空腹感，糖果能減緩血糖值的上升速度。肚餓難忍時(shí)血糖值急劇上升，若正餐被推遲就先墊墊肚子。

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