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糖尿病運(yùn)動處方

2017-10-08 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者該進(jìn)行哪些運(yùn)動,才能達(dá)到降低或者控制血糖的目標(biāo)?而那些血糖正常的人又應(yīng)該怎樣運(yùn)動以預(yù)防糖尿病呢?醫(yī)學(xué)專家們介紹了以下幾種運(yùn)動方法,你平時只需原地做些簡單動作,即可鍛煉全身的肌肉群,并有效輕松地控制血糖了

   要想控制住血糖原地運(yùn)動就行

 
  俗話說“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動可以隨時隨地展開。那么,糖尿病患者該進(jìn)行哪些運(yùn)動,才能達(dá)到降低或者控制血糖的目標(biāo)?而那些血糖正常的人又應(yīng)該怎樣運(yùn)動以預(yù)防糖尿病呢?醫(yī)學(xué)專家們介紹了以下幾種運(yùn)動方法,你平時只需原地做些簡單動作,即可鍛煉全身的肌肉群,并有效輕松地控制血糖了。
 
  原地快走
 
  一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。
 
  觸摸腳尖
 
  坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動作相同。
 
  仰臥屈膝
 
  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。
 
  前伸臂轉(zhuǎn)肩
 
  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
 
  伸懶腰
 
  平時多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。
 
  走路
 
  除了上述這幾種原地動作外,還可簡單地通過走路來達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然后再側(cè)著走,最后倒著走。走的同時,雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動作,以調(diào)動全身的肌肉群。
 
  “糖友”運(yùn)動須得當(dāng)
 
  運(yùn)動是把雙刃劍。“糖友”如果運(yùn)動不當(dāng),也可能適得其反。
 
  一般來說,糖尿病患者位置感覺會減弱或消失,加上自身調(diào)節(jié)平衡能力下降,所以容易跌倒,扭傷。因此,運(yùn)動時應(yīng)該多注意平衡能力的訓(xùn)練。
 
  有些患者由于外周感覺神經(jīng)病變,出現(xiàn)感覺異?;蛳?,他們踩到異物致使腳受傷卻不覺得疼痛,有些患者熱水洗腳燙傷后也不知道。這時就要多注意足部的負(fù)重情況了,如果是植物神經(jīng)受損害,還可發(fā)生無痛性心梗。
 
  醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn),糖尿病患者發(fā)生心肌梗塞時多呈無痛性,其發(fā)生率達(dá)到30%~42%。故此,“糖友”在運(yùn)動前就需進(jìn)行心功能測評,并要注意選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動處方,同時在運(yùn)動中嚴(yán)密監(jiān)測。
 
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