成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病運動,八大注意|糖友動起來

糖尿病運動,八大注意|糖友動起來

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

   1運動方式

 
  運動種類舉例、持續(xù)時間、消耗熱量
 
  最低運動強度散步、做家務、打太極30分鐘90千卡
 
  低運動強度跳交誼舞、做體操20分鐘90千卡
 
  中運動強度爬山、慢跑、打羽毛球10分鐘90千卡
 
  2運動持續(xù)時間和運動頻率
 
  從每次5分鐘逐漸增加到半小時,每天堅持運動半小時。
 
  3運動強度
 
  最佳運動強度時身體的感受是:周身發(fā)熱,出汗;或氣喘吁吁,能說話、不能唱歌。
 
  4運動時機
 
  1、不要空腹運動,從吃第一口飯算起,1小時之后,是最佳的運動時間。
 
  2、運動時機要相對固定,如每次都是在晚餐后或早餐后運動。
 
  3、不要在寒冷的,或濃霧還未散去時的早晨,更不要在正午陽光暴曬時運動。
 
  5運動前注意事項
 
  1、選擇寬松、輕便、透氣性強的服裝,合腳舒適的運動鞋。
 
  2、正式運動前應做低強度熱身運動,以免拉傷。
 
  3、如果有條件可以在運動前監(jiān)測血糖,當血糖大于13.9mmol/L時不建議運動,而血糖小于5.6mmol/L時應加餐。
 
  4、隨身攜帶糖果,以防止低血糖。
 
  6運動中注意事項
 
  1、注意心率變化及感覺,以掌握運動強度
 
  2、及時補充水分,建議適量喝些溫水。不要喝涼水,以免增加心臟和胃腸道分擔。
 
  7運動后注意事項
 
  1、運動后應做5—10分鐘恢復整理運動,平復心速。
 
  2、不要立即洗涼水澡,休息一段時間后,可以溫水澡。
 
  3、及時擦汗,避免著涼,不要立即進空調房。
 
  4、檢查雙腳是否有外傷。
 
  5、運動后要監(jiān)測血糖。
 
  6、要注意適當加餐。

  8其他注意事項
 
  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。
 
  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應立即停止運動,原地休息。
 
  3、夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
托克托县| 轮台县| 龙里县| 克拉玛依市| 韶关市| 沅江市| 康乐县| 榆中县| 抚州市| 隆昌县| 镶黄旗| 通州市| 巴林左旗| 石屏县| 凌海市| 嘉峪关市| 阜宁县| 丰台区| 广灵县| 仁布县| 武宁县| 鄂托克前旗| 佛教| 嘉峪关市| 报价| 诸暨市| 竹北市| 东至县| 永仁县| 平湖市| 彭泽县| 高唐县| 六盘水市| 铁力市| 盐源县| 宣武区| 容城县| 和田市| 镇宁| 东丽区| 汉源县|