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應激與糖尿病

摘要:應激可以導致皮質醇激素的飆升,暫時提高血糖水平,使1型或2型糖尿病患者的血糖發(fā)生波動。越來越多的證據(jù)表明這種應激還可以引發(fā)人們持續(xù)高血糖水平,誘發(fā)糖尿病,但具體機理還未找到。

   應激與糖尿病

 
  應激可以導致皮質醇激素的飆升,暫時提高血糖水平,使1型2型糖尿病患者的血糖發(fā)生波動。越來越多的證據(jù)表明這種應激還可以引發(fā)人們持續(xù)高血糖水平,誘發(fā)糖尿病,但具體機理還未找到。
 
  一些證據(jù)表明在經歷一些悲慘的生活經歷之后,人們往往會患上2型糖尿病。應激的主要來源是日常工作,還可以通過干擾睡眠從而增加人們罹患2型糖尿病的風險。貧窮和低學歷也會增加人們患2型糖尿病的風險,在2型糖尿病患者中,即使接受同樣的治療和關懷,低學歷的人群會比高學歷人群有更多的并發(fā)癥,如心臟病、中風和腎臟疾病。
 
  如何緩解應激
 
  那么人們怎么樣才能緩解應激呢?一個有效的方法就是多鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)騎自行車30分鐘的志愿者看那些有暗示應激的照片時比那些休息30分鐘的志愿者,心態(tài)更加平和。
 
  另一個方法可以加快平復心情的速度,就是冷靜。想象自己的想法是一列火車,你可以選擇跳上去也可以選擇在旁邊看,所謂當局者迷旁觀者清,以旁觀者的心態(tài)跳出來看問題會很快鎮(zhèn)靜下來。
 
  當自我決斷能力暫時消失,也就是大腦一片空白之后,專注力能夠有效使人冷靜下來,減少糖尿病患者的應激,下面有些專注力的小練習:
 
  1.對著鏡子,目光慢慢掃描整個身體,感覺身體各個部位,再把注意力轉移到大腦中困擾你的那個問題。
 
  2.在做一個日常活動的時候,小心翼翼的去認真做,比如洗碗或刷牙。
 
  3.想象我們的不良情緒不是由事件本身產生的,而是由自己對事件的感知造成的。
 
  4.靜坐冥想,把注意力集中在呼吸之間,如果發(fā)現(xiàn)思想漂移,則輕輕返回到一吸一呼之間。
 
  5.幾分鐘內不去看也不去想
 
  6.慢慢行走,注意力集中在步伐上
 
  7.把你即將發(fā)火、不冷靜時的征兆記錄下來,當它們出現(xiàn)就要提醒自己克制了。
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