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想用改變生活方式來改善血脂?請記住這些數(shù)字

2017-08-31 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活水平的提高,一系列健康問題出現(xiàn)了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道嗎?我國成年人群中血脂異常的患病率高達(dá)40.4%,這遠(yuǎn)高于糖代謝異常的患病率。

   隨著生活水平的提高,一系列健康問題出現(xiàn)了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道嗎?我國成年人群中血脂異常的患病率高達(dá)40.4%,這遠(yuǎn)高于糖代謝異常的患病率。而說到預(yù)防和治療“三高”,生活方式干預(yù)都被視為基石,是具有最佳成本/效益比和風(fēng)險(xiǎn)/效益比的治療措施,無論是否進(jìn)行藥物治療,都必須堅(jiān)持生活方式干預(yù)。

 
  大家應(yīng)該知道,血脂會(huì)明顯受飲食等生活方式的影響,例如前一天如果吃的比較油膩或是吃了不少干果,第二天抽血查血脂的報(bào)告單就會(huì)寫著“乳糜血”,簡單說就是血里全是油。下面就讓我們用一些數(shù)字來明確告訴大家,改變生活方式需要達(dá)到什么程度才算合格。
 
  ★改變生活方式3~6個(gè)月應(yīng)復(fù)查血脂,如達(dá)標(biāo)則繼續(xù),但仍需6個(gè)月~1年復(fù)查一次,如不達(dá)標(biāo)則需起始藥物治療。
 
  ★每日膽固醇攝入應(yīng)低于300mg。
 
  ★糖尿病、冠心病等高?;颊呙咳諗z入脂肪不應(yīng)超過總能量的20%~30%。
 
  ★一般人群攝入飽和脂肪酸應(yīng)小于總能量的10%。
 
  ★糖尿病、高膽固醇血癥者飽和脂肪酸攝入量應(yīng)小于總能量的7%,反式脂肪酸攝入量應(yīng)小于總能量的1%。
 
  ★高甘油三酯血癥者更應(yīng)盡可能減少每日攝入脂肪總量,每日烹調(diào)油應(yīng)少于30g。
 
  ★每日攝入碳水化合物占總能量的50%~65%。選擇使用富含膳食纖維和低升糖指數(shù)的碳水化合物替代飽和脂肪酸。
 
  ★每日飲食應(yīng)包含25~40g膳食纖維(其中7~13g為水溶性膳食纖維)。
 
  ★添加糖攝入不應(yīng)超過總能量的10%,肥胖和高甘油三酯血癥者應(yīng)更低。
 
  ★肥胖或超重者應(yīng)減少每日食物總能量(每日減少300~500千卡),以期體重減少10%以上。
 
  ★至少保證每周5~7天、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
 
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