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扭傷、拉傷和撕裂的自我處理方法

摘要:運動損傷是運動中極不希望出現(xiàn)的,但也是經(jīng)常無法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區(qū)別,本篇文章重點介紹這些運動損傷以及處理方法。

  運動損傷是運動中極不希望出現(xiàn)的,但也是經(jīng)常無法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區(qū)別,本篇文章重點介紹這些運動損傷以及處理方法。

  扭傷

  扭傷是在外力作用下,使關節(jié)發(fā)生超常范圍的活動,造成關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。根據(jù)組織的撕裂量、對關節(jié)穩(wěn)定性的影響程度、疼痛程度和腫脹程度將扭傷分成三級:

  第一級(最輕的):

  撕裂、疼痛或腫脹很輕,關節(jié)穩(wěn)定度良好;

  第二級:

  大面積的損傷,關節(jié)穩(wěn)定度一般,中度或嚴重的疼痛和腫脹。

  第三級(最重的):

  韌帶完全斷裂,關節(jié)失去穩(wěn)定性、嚴重疼痛和腫脹,通常其它組織也出現(xiàn)損傷。

  拉傷

  拉傷是肌纖維和肌腱在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。根據(jù)嚴重程度也分為三級:

  第一級(最輕的):

  很少的撕裂,整個動作范圍都伴隨疼痛。

  第二級:

  肌肉或肌腱拉傷,疼痛,活動范圍變小,有些發(fā)腫。

  第三級(最重的):

  活動范圍很小或完全不能動,非常疼痛。

  扭傷或拉傷的急性處理

  急性期指的是傷后的72小時內(nèi),扭傷或拉傷的處理都應該遵循以下原則:

  保護患處不再次受傷;

  禁止運動;

  冰敷;

  壓迫;

  抬高患處。

  以上的處理原則能起到消腫以及促進康復的作用。夾板、墊子和托架能很好地保護關節(jié)或肌肉不受到進一步損傷。傷后48-72小時內(nèi)禁止運動,讓患處開始恢復。每隔60-90分鐘冰敷15-20分鐘。在冰敷的間歇使用彈力繃帶將患處包扎,即使睡覺的時候最好也不要解開包扎,減少腫脹。抬高患處,使其高于心臟水平線,促進血液回流,目的也是減輕腫脹。

  康復期

  傷后72小時之后便進入了康復期。此期間應該讓患處緩慢地活動??祻推诘奶弁炊葢撦^低,如果疼痛增加了,說明患處的活動過量了。如果傷勢較輕,可以照常參加有氧運動,例如原地自行車、游泳或快走等。如果傷勢仍然比較嚴重,最好先休息靜養(yǎng)。

 

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