運動損傷是運動中極不希望出現(xiàn)的,但也是經(jīng)常無法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區(qū)別,本篇文章重點介紹這些運動損傷以及處理方法。
扭傷
扭傷是在外力作用下,使關節(jié)發(fā)生超常范圍的活動,造成關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。根據(jù)組織的撕裂量、對關節(jié)穩(wěn)定性的影響程度、疼痛程度和腫脹程度將扭傷分成三級:
第一級(最輕的):
撕裂、疼痛或腫脹很輕,關節(jié)穩(wěn)定度良好;
第二級:
大面積的損傷,關節(jié)穩(wěn)定度一般,中度或嚴重的疼痛和腫脹。
第三級(最重的):
韌帶完全斷裂,關節(jié)失去穩(wěn)定性、嚴重疼痛和腫脹,通常其它組織也出現(xiàn)損傷。
拉傷
拉傷是肌纖維和肌腱在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。根據(jù)嚴重程度也分為三級:
第一級(最輕的):
很少的撕裂,整個動作范圍都伴隨疼痛。
第二級:
肌肉或肌腱拉傷,疼痛,活動范圍變小,有些發(fā)腫。
第三級(最重的):
活動范圍很小或完全不能動,非常疼痛。
扭傷或拉傷的急性處理
急性期指的是傷后的72小時內(nèi),扭傷或拉傷的處理都應該遵循以下原則:
保護患處不再次受傷;
禁止運動;
冰敷;
壓迫;
抬高患處。
以上的處理原則能起到消腫以及促進康復的作用。夾板、墊子和托架能很好地保護關節(jié)或肌肉不受到進一步損傷。傷后48-72小時內(nèi)禁止運動,讓患處開始恢復。每隔60-90分鐘冰敷15-20分鐘。在冰敷的間歇使用彈力繃帶將患處包扎,即使睡覺的時候最好也不要解開包扎,減少腫脹。抬高患處,使其高于心臟水平線,促進血液回流,目的也是減輕腫脹。
康復期
傷后72小時之后便進入了康復期。此期間應該讓患處緩慢地活動??祻推诘奶弁炊葢撦^低,如果疼痛增加了,說明患處的活動過量了。如果傷勢較輕,可以照常參加有氧運動,例如原地自行車、游泳或快走等。如果傷勢仍然比較嚴重,最好先休息靜養(yǎng)。
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