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打個(gè)噴嚏、斷了肋骨! 女糖友如何嚴(yán)防骨質(zhì)疏松?

2017-07-26 來(lái)源:糖友管家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于骨密度下降沒(méi)有明顯感覺(jué),75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時(shí)不檢測(cè)、不預(yù)防、不在乎,任由骨密度像沒(méi)有開(kāi)關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個(gè)噴嚏就震斷了。

  沈陽(yáng)一位46歲的王大姐,除了血糖常偏高以外平時(shí)自己感覺(jué)身體挺好的??墒牵驮诎雮€(gè)月前打了個(gè)噴嚏之后,就總感覺(jué)“肚子疼”。到醫(yī)院一查,誰(shuí)也沒(méi)想到,兩根肋骨竟然被震斷了。這大姐的骨頭也太脆了吧?那這到底是怎么回事呢?

  高血糖+更年期,掏空了骨頭

  這是典型的高血糖+更年期造成的骨密度下降。由于更年期雌激素下降和高血糖的雙重影響,致使骨骼中的鈣鎂鐵鋅等決定骨骼硬度的礦物質(zhì)(骨密度)下降速度特別快,比其他人群快了3倍。

  由于骨密度下降沒(méi)有明顯感覺(jué),75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時(shí)不檢測(cè)、不預(yù)防、不在乎,任由骨密度像沒(méi)有開(kāi)關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個(gè)噴嚏就震斷了。

  強(qiáng)壯骨骼,女糖友要做到5個(gè)一

  1血糖一定要達(dá)標(biāo)。

  空腹血糖必須控制在7以?xún)?nèi),餐后血糖必須控制在10以?xún)?nèi)。

  2一天戶(hù)外慢跑1小時(shí)

  飯后一小時(shí),戶(hù)外曬著太陽(yáng)慢跑一小時(shí),可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減緩骨質(zhì)流失,還能穩(wěn)定血糖,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、強(qiáng)壯骨骼。

  3一天一杯豆?jié){

  每天喝一杯豆?jié){,可以補(bǔ)充下降的雌激素,延緩骨密度下將速度。

  4一天一袋純牛奶

  每天喝一袋純牛奶,可以補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),保證骨骼基本營(yíng)養(yǎng)。

  5一年查一次骨密度

  每年到醫(yī)院查一次骨密度,及時(shí)掌握骨骼健康狀況、及早防治。

  骨密度正常值:+1→-1

  骨密度快速下降:-1→-2.5

  骨質(zhì)疏松:-2.5以下。

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