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歐美專家提出:一生不得糖尿病的7個“黃金法則”,90%的中國人卻還不知道!

摘要:我們常說,預防糖尿病需要做到管住嘴、邁開腿。但是具體到生活中,該如何做才能控制血糖?很多國人卻并不知道。最近,歐美一些專家撰文指出,只要你在日常生活中掌握以下7個“黃金法則”,你的一生就會遠離糖尿病。

  我們常說,預防糖尿病需要做到管住嘴、邁開腿。但是具體到生活中,該如何做才能控制血糖?很多國人卻并不知道。最近,歐美一些專家撰文指出,只要你在日常生活中掌握以下7個“黃金法則”,你的一生就會遠離糖尿病。

  黃金法則1:每天攝入25克膳食纖維

  豆類、水果、蔬菜和谷類等食物均為膳食纖維的良好來源,日常飲食中每天攝入25~30克膳食纖維,可顯著降低糖尿病、高血壓及中風的危險。

  黃金法則2:每天限制6克鹽

  我們每天食鹽攝入量要限制在6克以內,而高血壓患者更應嚴格限制食鹽攝入量。同時嚴格限制含鹽高的食物,如味精、醬油、腌制品、調味醬等。

  黃金法則3:每天走路35分鐘

  研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

  黃金法則4:每天保證6~8小時睡眠

  科學證實,睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險增加一倍。而睡眠超過8小時的人,患糖尿病危險增加3倍。所以,每天保證6~8小時充足睡眠十分必要。

  黃金法則5:減輕5%的體重

  糖尿病患者應該合理控制體重,肥胖者以降低體重至理想體重的95%為宜。普通人即使不肥胖,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險也會降低70%。

  黃金法則6:吃肉前喝勺醋

  科學家研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,餐前可以吃點放醋的涼拌菜,對控制血糖同樣很有好處。

  黃金法則7:45歲后每年篩查血糖

  45歲之后,人體的胰島功能會逐漸衰退,進入糖尿病高發(fā)期。因此,對所有人,無論是否有糖尿病高危因素,均應從45歲開始,每年進行一次糖尿病血糖篩查。

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