成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病類型 > 2型 > 2型糖尿病患者想減肥不凡試試這些方法

2型糖尿病患者想減肥不凡試試這些方法

2016-03-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。

   肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢?專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30~60分鐘。每周3~5次。宜循序漸進,最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

  糖友飲食注意這些準則
 
  一合理:成分比例應合理。碳水化合物攝入過多不但能使血糖升高,誘發(fā)或惡化糖尿病,還可導致肥胖和胰島素抵抗,使糖、脂質、嘌呤代謝失常,誘發(fā)或加重糖尿病、高血壓病、痛風、血脂紊亂等。吃富含蛋白質食物時,應選瘦肉,并長時間燉、煮、吃肉棄湯;因為肉類經(jīng)長時間加熱后,湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對人體有害物質。正常情況下每天應補充蛋白質60克,約占主食熱量的15%—20%。
 
  二戒:戒煙忌酒。長期吸煙者,會導致動脈硬化,并能興奮交感神經(jīng),使血管收縮,造成組織缺血、缺氧,誘發(fā)糖尿病及痛風。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料,尤其啤酒嘌呤含量高,正常人喝640毫升啤酒,血尿酸可升高1倍。白酒則嚴重地損傷肝臟,致細胞變性、壞死、使糖、脂質、嘌呤代謝失常。
 
  五足:維生素、微量元素、礦物質、纖維素和飲水要充足。人體內易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過新鮮果蔬的攝入補充,如嚴重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風及其合并癥的發(fā)生,常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關,所以患者長期補充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品,有利于降低血糖,促進脂質分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風發(fā)病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度,使腎結石及尿酸對腎臟的損害減輕,降低痛風腎病的發(fā)病率。
  五低:低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應適當減少糖的攝入量,增加蛋白質攝入量,使蛋白質占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經(jīng)常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進葡萄糖氧化作用的食物,如苦瓜、魔芋等。
 
  2型糖尿病人適合做的減肥運動
 
  一、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。
 
  二、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。
 
  三、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。
 
  四、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。
  五、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。
 
  六、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。
 
  七、騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。
 
  八、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。
 
  九、家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。
 
  溫馨提醒:糖尿病患者要放寬心境,以樂觀、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外,平時多參加一些社交活動及適量的體育運動,也有助于改善心情,控制病情。
 
  本文來自網(wǎng)絡,版權為原作者所有,如有侵犯權益,請聯(lián)絡我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
定陶县| 揭西县| 台湾省| 玉树县| 商都县| 济宁市| 博爱县| 涞水县| 太白县| 福清市| 黄龙县| 青浦区| 长岛县| 自贡市| 华阴市| 关岭| 梅河口市| 彩票| 富锦市| 江川县| 闵行区| 阳春市| 甘德县| 石景山区| 北流市| 高州市| 沙洋县| 镇巴县| 兰考县| 梨树县| 桃园县| 巴南区| 潢川县| 乌鲁木齐市| 明水县| 乌兰县| 灯塔市| 西充县| 昌平区| 陕西省| 五台县|