糖友飯后走一走可控制血糖

2015-11-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：測(cè)血糖是糖友自我監(jiān)控中很重要的一步，糖友自測(cè)血糖有幾個(gè)指標(biāo)，常見的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常誤認(rèn)為餓著肚子時(shí)測(cè)的血糖值就是空腹血糖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，空腹血糖究竟該怎么測(cè)？什么時(shí)候才是測(cè)空腹血糖的最佳時(shí)間呢？空腹血糖高該怎么降糖呢？下面讓小編一一為您解答。

　　測(cè)空腹血糖什么時(shí)間最好？

　　空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個(gè)指標(biāo)。化驗(yàn)室空腹血糖的時(shí)間最好在餐后8～12個(gè)小時(shí)之間，抽血的前一天晚上，應(yīng)正常飲食，飯菜宜清淡，不要喝酒，飯后不喝咖啡、濃茶，晚上10時(shí)之后不要進(jìn)食，并保證充足睡眠。第二天早晨起來(lái)后不要吃任何東西，少喝或不喝水。同時(shí)，要避免情緒過(guò)于激動(dòng)和做過(guò)于劇烈的活動(dòng)。抽血時(shí)間最好在清晨6~8時(shí)，這樣的血樣標(biāo)本才能反映患者的真實(shí)情況。

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　　晨起空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起高血糖

　　一些糖友認(rèn)為晨起運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地控制血糖。而有研究表明這樣做會(huì)造成血糖波動(dòng)，在空腹血糖不太高時(shí)會(huì)升高血糖，即便是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。血糖升高的機(jī)制是：晨起升高血糖的激素水平處于高峰，而運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮交感神經(jīng)，使激素水平進(jìn)一步增高，促進(jìn)肝糖輸出增加，超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。而如果空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中組織對(duì)葡萄糖的利用可能會(huì)超過(guò)神經(jīng)、體液因素的影響，導(dǎo)致血糖下降，甚至低血糖。因此目前認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)是糖友的大忌，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在餐后1-2個(gè)小時(shí)為宜。

　　糖友的血糖跟睡眠也有關(guān)系

　　糖友剛吃完最好別午睡

　　餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

　　午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)。

　　失眠與血糖互相影響？

　　《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)，血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。

　　專家點(diǎn)評(píng)：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧說(shuō)，血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應(yīng)而突然醒來(lái)，或夜間多夢(mèng)，可能就是因?yàn)檫M(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多、或降糖藥相對(duì)過(guò)量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐，減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩(wěn)了，糖尿病患者才能睡個(gè)好覺(jué)。

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