糖尿病的發(fā)病及治療均與飲食有密切關(guān)系，過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導(dǎo)致人體能量蓄積并最終導(dǎo)致肥胖，從而具有發(fā)生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中，不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成為脫韁野馬。紀(jì)博士建議大家如果想要遠(yuǎn)離糖尿病，一定要平衡飲食以及控制體重。

　　這個(gè)大家可能都知道，但值得一再強(qiáng)調(diào)

　　相信每個(gè)人都能準(zhǔn)確說出自己的腰圍尺寸，可是，腰圍與健康有何關(guān)系，不一定每個(gè)人都知道。吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院急診吳醫(yī)生告訴我們，腰圍超標(biāo)，健康直接受到威脅。

　　腰圍與疾病發(fā)病率成正比

　　腰圍顯示著身體中脂肪組織的含量，所以腰圍超標(biāo)就意味著脂肪過多，從而會(huì)引起一系列疾病。例如：呼吸困難、糖尿病、心腦血管病等。腰圍在20歲到40歲，變化速度最快。男性40歲以后腰圍趨于平穩(wěn)，而女性則是50歲后。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：腰圍是心血管疾病的重要因素，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21~40個(gè)百分點(diǎn)。腰圍大于85厘米的人和小于85厘米的人相比，糖尿病的患病率要高3倍，大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì)高出8.6倍，女性腰圍小于80厘米，男性小于90厘米是一個(gè)正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)。所以吳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，腰圍的增加與高血壓、糖尿病、心腦血管等發(fā)病成正比，腰圍越大，發(fā)病的幾率就越高。

　　控制腰圍這樣做很重要

　　減少食量。腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^多，所以要嚴(yán)把食量關(guān)，在飲食上要合理搭配，少吃熱量高的食物，例如巧克力等，多吃些瓜果蔬菜。另外，在飲品上也要有效控制，不要喝過多的含糖飲料，啤酒有“液體面包”的稱號，很多男士的大肚子就由此而來，因此飲用更要適量。

　　增加運(yùn)動(dòng)。日常生活中要增加運(yùn)動(dòng)，這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還可達(dá)到減肥的目的，像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。

　　定期測量。學(xué)會(huì)定期測量腰圍，使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下，將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處，以此為基準(zhǔn)點(diǎn)繞一圈，謹(jǐn)記要腹部保持放松，并處于呼氣狀態(tài)，否則測量結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)誤差。

　　怎樣喝牛奶才能縮腰圍

　　日常膳食中含有3~4份以上乳制品的人，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí)，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的牛奶，便能減肥并縮小腰圍。

　　但專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。建議一天喝三次牛奶，早餐配合谷類食品喝一杯奶，有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收，并調(diào)動(dòng)人體機(jī)能;下午吃零食時(shí)來份牛奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)清理腸道;晚上200毫升低脂奶，靜心安神。