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不得糖尿病8妙訣:減輕體重、每天走半小時

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近網(wǎng)絡(luò)熱傳很多防糖尿病的妙招,這里特別邀請解放軍總醫(yī)院老年內(nèi)分泌科田慧教授進行解讀,并將其中最“靠譜”的8個介紹給大家。

  如今糖尿病患者越來越多,很多人對此病心生畏懼,擔心自己哪天也成為其中一員。其實,只要了解健康常識,在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現(xiàn)代惡習,就能有效遠離糖尿病。最近網(wǎng)絡(luò)熱傳很多防糖尿病的妙招,這里特別邀請解放軍總醫(yī)院老年內(nèi)分泌科田慧教授進行解讀,并將其中最“靠譜”的8個介紹給大家。

  減輕體重。田慧教授說,各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

  每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。

  適量喝咖啡。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說,咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

  選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

  經(jīng)常深呼吸。研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說,除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

  保證充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示,不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥?,F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應(yīng)撐著。

  不要獨居。國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說,正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規(guī)律,養(yǎng)成不良生活習慣的幾率高。不過,自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。

  45歲以后關(guān)注血糖。專家說,45歲以上是糖尿病高發(fā)人群,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。并且,空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖,以免成為“漏網(wǎng)之魚”。

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