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糖尿病食譜“四個一 兩個二”

2014-10-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很簡單,一天20種以上的食物。然而,這20種食物不能都是同一種類的食物,而是要多樣化。糧食類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類,每天四大類的食物都要吃,總數(shù)不少于20種,這樣才有益于健康。

  得了糖尿病,每個醫(yī)生都讓我們控制飲食,吃什么最好?吃多少才能控糖?

  很簡單,一天20種以上的食物。然而,這20種食物不能都是同一種類的食物,而是要多樣化。糧食類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類,每天四大類的食物都要吃,總數(shù)不少于20種,這樣才有益于健康。另外,總能量不要超過身體需要量。

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  一天“四個一兩個二”

  一天一個水果,一斤菜。一個水果,重量在四兩到半斤,形象一點說就像網(wǎng)球那么大;一天一斤菜,綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以,一斤指的是生重,而不是做熟以后的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

  一天一個雞蛋。也許會有老年人擔(dān)心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高,其實,國際心臟病的學(xué)術(shù)組織包括高血壓學(xué)會都推薦,一周吃五個以內(nèi)的整蛋是安全的。

  一天一袋奶。如果您比較胖,可以喝低脂奶;如果您比較瘦,血脂也不高,喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質(zhì)疏松,還想多補鈣,一天喝兩袋也是安全的,老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

  一天二兩肉。具體也需根據(jù)您的體形進(jìn)行調(diào)整:如果您比較胖,就少吃一點;如果您偏瘦,可以吃到二兩,甚至三兩。

  一天兩勺油。用喝湯的小瓷勺,舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜,總共就用這兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說,基本上營養(yǎng)不缺又不會太多。

(實習(xí)編輯:周家文)

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