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得知患子宮肌瘤后總失眠 應(yīng)該怎么辦

2018-10-23 來(lái)源:子宮肌瘤問(wèn)診  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天累積的緊張并讓身心得到放松,從而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次30分鐘的散步、游泳或者騎車,條件允許的話可以每天一次。

導(dǎo)語(yǔ):

患子宮肌瘤以后,生理和心理的雙重壓力使很多患者總是失眠,面對(duì)這種情況,我們要怎么預(yù)防呢?

1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:

臥室里避免強(qiáng)光,溫度適宜,不放鬧鐘,避免吵鬧。

2.多運(yùn)動(dòng):

運(yùn)動(dòng)能夠緩解白天累積的緊張并讓身心得到放松,從而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次30分鐘的散步、游泳或者騎車,條件允許的話可以每天一次。

3.守時(shí):

為保持生物鐘規(guī)律,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,都在每天同一時(shí)刻起床。盡量遵守睡眠時(shí)間,若周末睡得晚,甚至至次日凌晨才睡覺(jué),星期一早早上床,極力入睡也無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí),應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4.睡覺(jué)前不接觸刺激性的食物:

睡前盡量少碰咖啡、濃茶、辛辣食物等具有興奮刺激作用的食品;晚飯后不要喝咖啡、茶及含酒精的飲料,也不要吸煙;入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè),也不要在睡覺(jué)前想太多事情。

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