作為腫瘤專家，他有什么健康秘訣呢？

2018-03-19 來源：肺癌康復圈標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。

作為腫瘤專家，孫燕院士自己有什么健康秘訣呢？

下面將根據(jù)孫燕院士的個人體會，教大家防癌抗癌的五大招。

1. 吃飯僅吃七分飽

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

在控制飲食的同時，我還注意鍛煉身體，盡量“以步代車”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時要車，但除了參加一些會議，平日我很少用車。

而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。有人喜歡走路，有人喜歡游泳，只要動就比不動強。

2. 像控制酒駕那樣控煙

在過去的50年里，我國居民的腫瘤發(fā)病率增長了一倍，而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長。為什么身邊得癌癥的人越來越多？癌癥發(fā)病率的升高其實與人類平均壽命的延長相關(guān)。雖然確實有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個腫瘤學專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。

其實，不少腫瘤都是被不良的生活習慣“誘發(fā)”出來的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙者增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。

如果你是廚師又吸煙，患癌的機會比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小，應(yīng)當像控制酒駕那樣控煙，再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等，相信和吸煙有關(guān)的慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率會降低。很多癌癥患者都是聽了我的勸說才把煙戒了，要是能早點行動起來，可能根本不需要到醫(yī)院來了。

3. 想給汽車年檢一樣體檢

早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發(fā)現(xiàn)的，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會出現(xiàn)其他問題。我的有些病人就向我訴苦：檢查時醫(yī)生也沒有摸出乳房有腫塊，可最后還是確診為乳腺癌。

在此我們必須強調(diào)，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養(yǎng)和檢修，只有年檢合格了才能避免出現(xiàn)意外。特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應(yīng)盡可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

4. 生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質(zhì)量：

入睡快，上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)；

睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象；

起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說來，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡。統(tǒng)計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，年輕時在協(xié)和執(zhí)行“24小時負責制”，很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養(yǎng)生的秘訣之一。

即使在國外，中午我也會在辦公室或?qū)嶒炇也[上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲后，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經(jīng)成為大家都知道的習慣。

5. 一年都不生一回氣

孫燕院士是公認的內(nèi)科腫瘤學學科帶頭人，創(chuàng)建了我國第一個腫瘤內(nèi)科治療專業(yè)。在豐富的診治經(jīng)驗后，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但也發(fā)現(xiàn)多數(shù)癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮。

“以前，醫(yī)學界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。”

人生不可能全部都是稱心如意的，要學會自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會過來的人，深感現(xiàn)在的生活無論如何比過去好多了，比我困難的時候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活？為何要這個不滿意，那個不滿意呢？

孫院士還有一個調(diào)節(jié)心態(tài)的小方法，作為腫瘤界的“大腕”人物，他表示，只要是以表揚、贊賞他為主要內(nèi)容的會議，他都很少去，因為他覺得自己沒有那么好；而當遇到不公平、甚至是誹謗時，他也覺得自己并不是別人說的那么差，心態(tài)一下就得到平衡。

小編提醒：現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。

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-治療HIV陽性或免疫系統(tǒng)損害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -對血液系統(tǒng)腫瘤、骨髓移植患者和預期發(fā)生中性粒細胞減少癥（亦即<500細胞/μ1）的患者，可預防深部真菌感染的發(fā)生。 -對于伴有發(fā)熱的中性粒細胞減少癥患者，疑為系統(tǒng)性真菌病時，可作為伊曲康唑注射液經(jīng)驗治療的序慣療法。

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