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脂肪肝的運(yùn)動康復(fù)

2018-06-09 來源:脂肪肝癥狀  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:非酒精性脂肪肝患者的運(yùn)動項目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。因此根據(jù)各自條件選擇適合自己的運(yùn)動項目:

脂肪肝的運(yùn)動康復(fù)

1、散步減肥法:

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

快速步行法(推薦?。好啃r步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。

定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法:散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進(jìn)肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、太極拳減肥:對于年齡高的患者,采取這類方法相對安全、簡便。但時間要長,太極拳的強(qiáng)度相對較小,因此需持續(xù)較長時間。

3、游泳:

⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

4、有氧運(yùn)動:跑步,騎自行車,跳繩、有氧操等耐力性運(yùn)動項目。

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