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護肝其實很簡單,只不過你懶得做!

摘要:積極鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

 一、飲食護肝。

 
飲食護肝有兩大要點:一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細菌、病毒入侵肝臟。
 
人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。
 
為此,建議將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中:奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食輪換安排,為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物,以增加肝糖原儲備。酵母富含B族維生素,不可冷落。另外還有山楂、綠茶、枸杞等。
 
常吃堅果可以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足癥候的人,不妨每周吃一次畜禽肝臟,以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品,避免吃油炸及干硬食品。另外,多喝水可增加循環(huán)血量,增進肝細胞活力,有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。
 
二、運動護肝。
 
積極鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
 
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
 
三、睡眠護肝。
 
睡眠時,身體處于休息狀態(tài),肝臟的負擔最輕,高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。而睡眠質(zhì)量差,尤其是睡眠障礙容易累及肝功能。
 
醫(yī)學家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。醫(yī)學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停癥者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
 
要提升睡眠質(zhì)量,首先要積極治療睡眠障礙。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。
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