加班熬夜最傷肝,夜貓族如何保肝護(hù)肝

　　加班熬夜最傷肝：

　　臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。

　　23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。

　　夜貓族如何保肝護(hù)肝：

　　01補(bǔ)充熬夜時(shí)的營養(yǎng)：

　　熬夜會(huì)給身體帶來很多的負(fù)面影響。如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力，熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。

　　若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

　　如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。

　　為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

　　02喝枸杞泡水：

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對(duì)治療肝臟疾病有效。

　　對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。

　　03調(diào)整睡姿：

　　側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

　　因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　04保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)：

　　肝臟按摩運(yùn)動(dòng)兩手搓熱，以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。