電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉。這些電子產(chǎn)品對(duì)于眼睛的傷害是非常大的，容易造成眼部干澀。這個(gè)時(shí)候是非常痛苦的，很多人選擇滴眼藥水，但是滴眼藥水并不能從根本上治愈眼部干澀，只能起到一個(gè)緩解的作用，而且會(huì)讓人形成一定的依賴。其實(shí)，還有一種方法既健康效果又好，還能從根本上治療眼部干澀，這個(gè)方法就是食療來(lái)補(bǔ)充所需的維生素。那么眼部干澀吃什么補(bǔ)充維生素好呢？我們一起來(lái)看看。

維生素A

維生素A是我們中國(guó)人容易缺乏的一種維生素。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。在缺乏維生素A時(shí)，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。

在這些癥狀發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適應(yīng)能力差，也就是說(shuō)，從亮處到暗處時(shí)很久難以適應(yīng)。情況嚴(yán)重一些的人，還可能會(huì)出現(xiàn)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。如果在光線昏暗環(huán)境下或夜晚視物不清，則說(shuō)明身體非常需要補(bǔ)充維生素A了。補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。

維生素B2

眼淚中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中最重要的是維生素B2。。人體缺少維生素B2，不僅容易令口角，唇，舌等等部位干燥，發(fā)炎，還會(huì)令眼睛血絲密布、怕光、易留眼淚等等，另外，視傳導(dǎo)也需要維生素B2的參與。補(bǔ)充維生素B2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯、奶酪，蛋黃，魚(yú)，豆類，肉，奶，家禽，菠菜，全谷等

牛磺酸

牛磺酸對(duì)緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在水產(chǎn)動(dòng)物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚(yú)和牛奶中含量較高。

維生素C

維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。比如說(shuō)西紅柿、橘子、青椒、草莓、獼猴桃等。

類胡蘿卜素

β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。深黃、深綠、紅色蔬果除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛有著重要的保健作用，尤其是近視眼的人要多注意補(bǔ)充。

茶多酚

多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。綠茶抗輻射作用專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說(shuō)“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目。”

專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

我們除了平時(shí)的眼睛護(hù)理，還可以用吃的方式來(lái)保護(hù)我們的雙眼，讓作為吃貨的我們，輕輕松松應(yīng)對(duì)眼部干澀這類問(wèn)題。視物的過(guò)程需要維生素A的參與；視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助；預(yù)防眼睛的老化需要健康的血管，維生素C和維生素E對(duì)此很有幫助。維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。上面介紹的這些東西，讓你吃了以后雙眼變得更加明亮，大家可以試一下哦！