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飲品的六個(gè)等級(jí) 水最利于預(yù)防結(jié)石

2014-08-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:急性脫水可能引起認(rèn)知功能障礙、憂郁、體溫調(diào)節(jié)失常、注意力下降、短期記憶變差、容易疲勞、頭痛以及反應(yīng)變侵等。人體補(bǔ)水狀況改善則有降低腎結(jié)石發(fā)生幾率等益處。

  專家把飲品分成六個(gè)等級(jí)。第一等級(jí),也是最為理想的飲品,毫無(wú)疑向是水。第六等級(jí)則是那些只提供熱量,沒(méi)有任何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或促進(jìn)健康功效的飲料。

  (1)第一等級(jí)是水

  男人每天飲13杯水,女人每天飲9杯水。

  來(lái)自飲水系統(tǒng)的水和瓶裝水并無(wú)差異。

  水已被證明為是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì),同時(shí)它也是人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)的重要來(lái)源,如氟化物、鈣、鎂等均可通過(guò)飲水而被人體吸收。急性脫水可能引起認(rèn)知功能障礙、憂郁、體溫調(diào)節(jié)失常、注意力下降、短期記憶變差、容易疲勞、頭痛以及反應(yīng)變侵等。人體補(bǔ)水狀況改善則有降低腎結(jié)石發(fā)生幾率等益處。

  (2)第二等級(jí)是茶與咖啡

 ?、俨?,每日8杯。這里所說(shuō)的茶包括各種源自茶樹(shù)茶葉的茶,如綠茶、白菜、烏龍茶、紅茶。有大量證據(jù)表明,每日喝3杯茶(3X237毫升)能顯著降低患心肌梗塞的危險(xiǎn)性(減少11%)。茶中含有豐富的類黃酮,它不僅具有抗氧化作用,還能為健康帶來(lái)其他益處.如改善內(nèi)皮依賴性血管舒張功能。茶還有助于維持牙齒健康,這是因?yàn)椴枥锏姆锖扛撸谊?yáng)F證據(jù)表明茶里的類黃酮具有抗茵作用。茶也是一種比較獨(dú)特的氨基酸——茶氨酸的來(lái)源。

  茶氨酸能提升人體的先天性免疫功能。在專家組的建議中并沒(méi)有提到茶會(huì)產(chǎn)生副作用。

  ③咖啡,每日4杯。無(wú)數(shù)的前瞻性群組研究表明,咖啡飲用量與H型糖尿病發(fā)生率呈反向相關(guān)。有關(guān)咖啡對(duì)于健康的其他益處的研究結(jié)果則呈現(xiàn)不一致性。有些研究表明咖啡與冠心病之間并無(wú)聯(lián)系,但也有一些研究卻明確指出飲用咖啡會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)榭Х葧?huì)引起血脂升高(僅限于未過(guò)濾咖啡)、心臟收縮壓和舒張壓的升高(不過(guò)末發(fā)現(xiàn)喝咖啡與長(zhǎng)期高血壓之間有關(guān)聯(lián))以及血漿同型半骯氨酸濃度的升高。

  (3)第三等級(jí)是低脂或脫脂牛奶(或無(wú)糖強(qiáng)化豆類飲品)

  每日2杯。對(duì)兒童和年輕人來(lái)說(shuō),牛奶是補(bǔ)充鈣和維生素D的必需飲品。

  有大量證據(jù)表明,如果人體內(nèi)鈣的攝人不足,骨密度會(huì)下降,而多喝牛奶有助于改善骨密度。

  (4)第四等級(jí)是無(wú)熱量的甜飲料

  每日4杯。雖然減肥型飲料比含熱量的甜飲料好,但是專家組認(rèn)為目前缺乏對(duì)人工甜味劑長(zhǎng)期安全性的研究。此外,有證據(jù)表明,飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食,從而減小了選擇低甜度食品的可能性。

  (5)第五等級(jí)是含熱量,但有一定營(yíng)養(yǎng)的加糖飲料

  每日1杯。100%果汁,雖然果汁可以用來(lái)提供水果,卻不是每日飲食的必需,而且與其喝果汁,不如吃整只水果,那對(duì)健康才更有益。100%蔬菜汁和果汁的情況一樣,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。

  (6)第六等級(jí)是含熱量的加糖飲料

  每日最多1杯。這一等級(jí)的飲料指的是那些能提供熱且卻無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料。

  這些飲料中所用的甜味劑,如果精玉米糖漿和蔗糖,與引發(fā)園齒、過(guò)多能量攝入、體重增加,還有H型糖尿病相關(guān)。同時(shí),專家組還認(rèn)為,有大量證據(jù)表明,含熱量的飲料(有別于含熱量的固體食物)不容易讓人產(chǎn)生飽足感,因此它不會(huì)減少人們?cè)诮酉聛?lái)的正餐或點(diǎn)心中的熱量攝人。這也就是臺(tái)熱量的飲料比較容易引起肥胖的原因。

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