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尿酸高,生活注意事項總結(jié),讓專家告訴你!

摘要:要保證好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,尿酸高,日常生活該注意什么呢?一起來看看高尿酸血癥多學(xué)科專家共識是怎么說的吧!

  高尿酸,是現(xiàn)代人很容易得的一種代謝性疾病,并且跟許多疾病都有關(guān)系。

  要保證好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,尿酸高,日常生活該注意什么呢?一起來看看高尿酸血癥多學(xué)科專家共識是怎么說的吧!

  01.飲食建議

  鼓勵食用:多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶制品、雞蛋,高尿酸患者可適當(dāng)吃豆制品

  限制食用:肉食類可以適量吃,但不可多吃

  避免食用:含糖飲料、酒(黃酒、啤酒、白酒)、動物內(nèi)臟

  02.多喝水

  大量飲水可縮短痛風(fēng)發(fā)作的持續(xù)時間,減輕癥狀。

  沒有水腫、少尿者,每日飲水量應(yīng)大于2000ml,尿量保持在2000~3000ml。

  可飲用牛奶及奶制品,尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶,但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。

  有一些研究顯示,飲用咖啡不增加高尿酸的風(fēng)險,并有可能降低發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險。

  03.不喝酒

  喝得酒越多,越有可能發(fā)生痛風(fēng)。

  因此,高尿酸患者應(yīng)該避免喝酒,特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對高尿酸患者是好是壞,目前的研究尚有爭議。

  04.減肥

  肥胖的小伙伴通過減肥,可以明顯降低尿酸水平。

  高尿酸患者體重指數(shù)維持在18.5~23.9。體重指數(shù)是拿體重(公斤)除以身高(米),再除以身高(米)計算出來的數(shù)值。

  155cm的人,體重不應(yīng)超過57.4公斤;

  160cm的人,體重不應(yīng)超過61公斤;

  165cm的人,體重不應(yīng)超過65公斤;

  170cm的人,體重不應(yīng)超過69公斤;

  175cm的人,體重不應(yīng)超過73公斤;

  05.堅持運動

  堅持規(guī)律運動,對高尿酸患者意義重大。

  每周至少進行150分鐘。每天30分鐘,每周5次。

  推薦中等強度有氧運動,運動時心率可達到(220-年齡)×(50%~70%)。

  注意不要突然劇烈運動,避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

  06.戒煙

  吸煙,或者吸二手煙會增加得高尿酸風(fēng)險,以及發(fā)作痛風(fēng)的危險。

  吸煙者要戒煙。

  不抽煙者脫離別人的二手煙環(huán)境。

  以上生活注意事項的總結(jié),快快轉(zhuǎn)發(fā)給尿酸高的小伙伴吧!

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