控制餐后血糖，是讓許多糖友頭疼的問題：吃吧，血糖高了，餓著吧，血糖又低了。

　　每天都疲于應付上上下下的血糖，心情也跟著上上下下，真是心累。

　　為了幫助大家控制好餐后血糖，給大家總結了五個問題，看完這篇文章，大家就知道餐后血糖不穩(wěn)的原因出在哪兒了。

　　一餐后血糖、餐后血糖反應不一樣

　　餐后血糖和餐后血糖反應是不一樣的。

　　餐后血糖指的是糖友進食后某個時間點的單次血糖；而餐后血糖反應是進餐后血糖水平隨時間的動態(tài)變化，是一條有變化的曲線。

　　描繪餐后血糖反應曲線，至少需要測定進餐前、進餐后半小時、一小時、一個半小時、兩小時五個時間點的血糖，大家去醫(yī)院做的口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）就是測定的餐后血糖反應。

　　一.不同血糖反應的曲線圖

　　餐后血糖反應劇烈的意思是這條曲線的峰值高、出現(xiàn)高峰的時間早，也就是進餐后的血糖升得快、升得高、下降快，很容易引起血糖過高，和隨之而來的低血糖。

　　相反的，餐后血糖反應平穩(wěn)指的是這條曲線的上升和下降都很平緩，沒有明顯的高峰，也就是進餐后血糖緩慢的上升，不容易出現(xiàn)高血糖和低血糖。

　　二.治療糖尿病，別讓餐后血糖反應壞了事

　　劇烈的餐后血糖反應意味著血糖快速、急劇升高，這時身體就需要迅速分泌大量的胰島素來幫助降低血糖。

　　這對糖友原本脆弱的糖代謝來說無異于雪上加霜，可能導致「明明按時吃藥/打胰島素，可血糖就是控制不好」的情況。

　　因為胰島素的降糖作用，在這之后，快速升高的血糖還會急劇下降，這會讓身體更容易產(chǎn)生饑餓感，從而攝入更多的食物。所以，劇烈的餐后血糖反應還不利于控制體重。

　　此外，血糖峰值若超過≥10.0mmol/L，對血管和神經(jīng)的損傷風險增加，更容易引起心腦血管疾病、糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等并發(fā)癥。

　　所以，保證餐后血糖反應平穩(wěn)，對于糖友來說是非常重要的。

　　三.控制餐后血糖反應，「管住嘴」很重要

　　有大量研究表明，飲食是影響餐后血糖的重要因素。

　　餐后血糖反應劇烈，常見的原因包括：

　　食物搭配不當，比如只吃主食、吃得太咸；

　　缺乏睡眠；

　　血脂控制不好；

　　屬于血糖難以控制的脆性糖尿病等；

　　使餐后血糖反應平穩(wěn)的因素主要是良好的飲食搭配，包括：

　　在吃主食的同時吃點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶等；

　　攝入適量優(yōu)質(zhì)脂肪酸如豆制品、堅果等；

　　攝入足量的膳食纖維如新鮮蔬菜；

　　吃飯時喝點水或者吃含水量高的新鮮食物；

　　也就是說，均衡膳食、健康生活是保證糖友餐后血糖反應平穩(wěn)最關鍵的因素。

　　四.每個人的餐后血糖反應，都是不同的

　　常常有朋友這樣留言：

　　為什么大家吃XX沒事，但我一吃血糖就升得很高啊？

　　因為每個人的餐后血糖反應，都有自己的特點，是「與眾不同」的。

　　有一項很著名的研究，詳細記錄了一群人的餐后血糖反應，發(fā)現(xiàn)即使攝入同樣的食物，不同的人會出現(xiàn)截然不同的餐后血糖反應；更令人奇怪的是，即使是同一個人在不同的時間攝入同樣的食物，餐后血糖反應也不同。

　　研究者還發(fā)現(xiàn)，餐后血糖反應主要和身體狀態(tài)相關，包括腸道菌群、血糖、血脂、血壓、肝功能、突然的壓力和應激等都會影響餐后血糖反應。

　　這就告訴我們，每個人的身體狀態(tài)是與眾不同、而且動態(tài)變化的，所以，餐后血糖反應才會如此多變。

　　五.降低餐后血糖反應，兩招致勝

　　降低餐后血糖反應，我們要注意兩點：選擇低、中血糖生成指數(shù)食物，堅持自我血糖監(jiān)測。

　　1.選擇低、中血糖生成指數(shù)食物，能最大可能的保證餐后血糖平穩(wěn)

　　雖然餐后血糖反應是個體化的，但目前要預估餐后血糖反應，血糖生成指數(shù)仍然是最簡便實用的指標。

　　好好運用血糖生成指數(shù)，多多選擇中、低血糖生成指數(shù)的食物，能夠幫助大多數(shù)糖友控制好餐后血糖反應。

　　所以，食物的血糖生成指數(shù)，是糖友安排飲食時需要非常關心的指標。

　　點擊查看：什么是食物血糖生成指數(shù)？

　　2.自我血糖監(jiān)測，了解自己個體化的餐后血糖反應

　　在家里監(jiān)測餐后血糖反應時，測五個時間點的血糖水平顯然太麻煩了。我們常常測定餐后2小時血糖，來粗略估計餐后血糖反應。

　　監(jiān)測餐后2小時血糖，應從進食第一口食物開始計時，測定2小時的血糖，并記錄出現(xiàn)高血糖、低血糖時吃的食物種類和數(shù)量，這樣就可以分析出現(xiàn)餐后血糖不穩(wěn)的原因，如果明確是某種食物引起的，那下次就不要盡量避免。

　　對于病情穩(wěn)定、血糖控制良好的糖友來說，在醫(yī)生建議的自我血糖監(jiān)測模式的基礎上，可以每周隨機抽一次早餐后、一次午餐后、一次晚餐后的餐后2小時血糖，進行自我血糖監(jiān)測。

　　對于病情不穩(wěn)定、平常血糖控制不太好的糖友，就要在醫(yī)生的指導下酌情增加監(jiān)測頻率，比如每天監(jiān)測四次血糖（空腹血糖、早餐餐后2小時血糖、午餐餐后2小時血糖、晚餐餐后2小時血糖）。必要時，還可以加測餐前、睡前的血糖。