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恐懼與焦慮的處理方法是什么呢

摘要:我們要給自己一個空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎上,我們要制訂長期及短期的時間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。

對于恐懼與焦慮,除了較嚴重的病癥需要藥物治療和認知行為治療之外,以下的處理方法可以應用在一般的情況里,并且最好有輔導員,教會肢體或家人朋友在旁幫助和鼓勵。

一、找出原因,認清真相

勇敢地面對恐懼,不逃避現(xiàn)實,是處理問題的第一步,而在這第一步中,以下的過程是要經(jīng)歷的∶

1.坦誠地把自己的感覺描述出來,越具體越好;

2.把自己擔心害怕的事清楚詳盡地列舉出來;

3.分析這些恐懼感下面的最底層原因,認清真相;

4.要注意,在發(fā)掘自我本相的過程中,不要急于審判自己、批評自己,以免妨礙真我的流露。

二、恢復信心

在查找原因的過程中,我們往往發(fā)現(xiàn),感到不安是因為對將來缺乏信心,怕無法掌握自己或別人的表現(xiàn),或者一旦出現(xiàn)其他未知的因素,會破壞我們的計劃或愿望。針對缺乏信心的問題,我們要重新學習建立信心。

1.對自己的信心∶檢視自己的長處和短處,對自己的專長和技能有全面的了解,并加以肯定,同時回想一下這些能力以前如何曾使自己成功,這樣,就可以加強自信心。同時,要對自己的弱點加以接納,因為每個人都是獨特的,不可能是十全十美的。

2.對別人的信心∶找出別人的強弱,對他們的能力加以肯定和欣賞,對他們的不足之處加以接納。此外,還要原諒他們以往的錯誤,給予他們更多的機會去嘗試,就算他們可能達不到自己的期望,也要給予他們進步和成長的空間。我們要知道,一個人不能孤軍作戰(zhàn),因為個人的力量有限。在群體之中,我們無可避免地需要別人的幫助。當我更愿意尊重別人的意見,采納他們的建議時,就會減少疑慮和孤單感,心胸就更寬廣平靜。

三、重整生命

我們要給自己一個空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎上,我們要制訂長期及短期的時間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。同時,一定要安排獨自安靜的時間,使自己的身體徹底放松下來,讓頭腦冷靜下來,這樣就可以使自己較為心平氣和一些。

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