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總是反復(fù)失眠 是你的治療方式存在問(wèn)題吧

2018-11-15 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠,仿佛是一個(gè)不速之客,經(jīng)常在毫無(wú)防備之下登門拜訪。即使每天的工作學(xué)習(xí)耗盡了你身上所有的精力,總有倒頭一睡的沖動(dòng),可當(dāng)躺在床上到了真正入睡的時(shí)候,卻是睡意難尋,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

失眠,仿佛是一個(gè)不速之客,經(jīng)常在毫無(wú)防備之下登門拜訪。即使每天的工作學(xué)習(xí)耗盡了你身上所有的精力,總有倒頭一睡的沖動(dòng),可當(dāng)躺在床上到了真正入睡的時(shí)候,卻是睡意難尋,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。為何總是被失眠不幸“點(diǎn)名”呢?通過(guò)運(yùn)動(dòng)、藥物來(lái)治療都不管用,那就要懷疑自己是不是選對(duì)了治療方式。

誘發(fā)失眠的心理因素主要有這三個(gè):

01想太多

如今社會(huì)的發(fā)展迅速,人類承受的壓力也隨之加大,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在思考,在晚上,遠(yuǎn)離了忙碌的節(jié)奏,成為了胡思亂想的高發(fā)地帶,往往這個(gè)時(shí)候會(huì)在回憶反思白天做過(guò)的事情,懊惱還沒(méi)處理好的事,預(yù)演后面要做的事情等等。這些思維活動(dòng)會(huì)刺激大腦,使大腦處于活躍狀態(tài),難以入眠。

02懼怕失眠

嘗試過(guò)失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬,這種“懼怕”是對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事有預(yù)知焦慮,讓大腦細(xì)胞變得興奮激動(dòng),不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身體的每個(gè)部位的放松,深呼吸,放空腦袋。

03怕黑

成年人也會(huì)怕黑?這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不可思議,事實(shí)上這種情況并不少見(jiàn),多由于成長(zhǎng)環(huán)境的影響而缺乏安全感,或是由于童年陰影,對(duì)黑暗有害怕感。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,不妨把心中的不安說(shuō)出來(lái),正視面對(duì)它。認(rèn)真規(guī)劃自己的工作生活,找回自信,提高安全感。

在目前,針對(duì)失眠治療的方法多種,主要分為心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)治療四種。而物理療法是針對(duì)因腦部神經(jīng)系統(tǒng)受損、腦電波信號(hào)紊亂從而導(dǎo)致的失眠,物理療法從根本上解決失眠,通過(guò)刺激腦部神經(jīng)系統(tǒng),恢復(fù)大腦自我修復(fù)功能,是目前安全有效的治療放大。不少患者往往都是受這種失眠困擾,因此,物理療法在所有治療方法中首當(dāng)其沖。

而對(duì)于除了物理療法之外,安思利普健康顧問(wèn)杜老師還給我們推薦了兩種自我調(diào)節(jié)的方法,希望能幫助到失眠的朋友:

01認(rèn)知調(diào)整:

結(jié)合睡眠的有關(guān)信息,解釋和指導(dǎo)身邊失眠的人,讓對(duì)方清楚了解睡眠的“面容”,減除對(duì)失眠不科學(xué)的認(rèn)識(shí)和害怕顧慮的心理,從根本上打破因失眠而懼怕,越懼怕越失眠的困局。

02行為治療:

開(kāi)啟相關(guān)的放松訓(xùn)練,放松失眠患者焦慮緊張的情緒,更快地投入到睡眠的環(huán)境中。難以入睡可起床走走培養(yǎng)睡意,不要在床上翻來(lái)覆去瞎折騰;在床上避免做睡覺(jué)之外的事情,如看電視看手機(jī)看書等,容易與床形成自然的條件反射,造成一上床就睡不著覺(jué)。

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