這里有一些有用的想法，可以幫助你更好地理解并開始從強迫癥中脫身。
1、強迫癥患者會采取實際的預防措施來預防想象中的危險。例如，患有恐怖強迫癥的人接觸了他們擔心被“污染”的東西（即帶有細菌、毒素或其他潛在有害物質），他們會感受到強烈的焦慮情緒。當然，這種焦慮只是虛驚一場，因為沒有發(fā)生實際的污染。盡管如此，強迫癥患者仍會覺得自己受到了污染，因此會進行各種各樣的去污儀式，直到他們恢復安全感或舒適感。因此，他們采取實際措施保護自己(和他人)免受純粹虛構的風險、威脅或危險的影響。
強迫癥這一特征的解決方案是，經歷引發(fā)的焦慮和不適，而不是逃避它；在認知上標記它是什么——一個假警報，并且它只需要時間等待，痛苦自然解決。一種經過驗證的方法，稱為“暴露和反應或儀式預防”，或ERP。
2、與此相關的一個強迫癥觀點是，有恐懼癥的人，他們清洗的程度遠遠超過了實際的清潔程度。因此，即使有合理的理由采取安全措施或合理的預防措施(如排便后洗手)，強迫癥患者仍會進行不必要的安全尋求行為；或者他們會執(zhí)行多次的動作(例如，洗4次、6次或8次)。這是因為，當強迫癥患者進行某種儀式時，他們會尋求某種生理感覺，向他們發(fā)出信號，表明他們的行為已經令人滿意地完成了。
事實上，比如在把垃圾拿出來之后，實際的清潔工作通?？梢栽?0秒內完成。但有恐懼癥的強迫癥患者通常會洗上幾分鐘，然后將洗過的部位擴大到手腕，甚至肘部。正如前面提到的，許多人多次這樣做，直到他們感覺到他們在尋求安全或舒適的感覺。因此，一般來說，強迫癥患者會儀式化地重新獲得安全感、舒適感，要么完全沒有必要，要么達到極度過分的程度。
3、另一個至關重要的強迫癥觀點認為，如果你不進行這些儀式行為——或者在ERP中——你所經歷的焦慮是你的大腦試圖使其平衡和功能正常化時的感覺。的確，令人信服的研究表明，強迫癥患者的大腦區(qū)域(眶上-扣帶-丘腦回路，或稱“SOCT”)過于活躍，就像一個啟動平臺，用來應對非理性的擔憂和焦慮。
這一回路的激活通常會引起高度的焦慮，人們試圖用一種儀式來消除這種焦慮。不幸的是，從長遠來看，做好應對焦慮的儀式永遠不會起作用，反而會使強迫癥及其產生的焦慮更加嚴重。因為這個過程被稱為負強化。這就是為什么ERP是治療強迫癥的必要條件(即最重要的成分)。“你感到的焦慮是你的大腦試圖治愈”；研究也表明，當人們的強迫癥狀減少時，他們的SOCT回路的活動也會減少。
4、最后一個觀點是，具體來說，關于強迫癥，減少或抵消非理性焦慮。雖然它還沒有像OCD驅動的SOCT電路那樣被確定，但幾乎可以肯定的是，大腦中還有其他區(qū)域可以自動地消除非理性的擔憂和焦慮?，F(xiàn)在我們的身體和大腦適應能力很強，不喜歡不必要地消耗代謝能量。例如，由于某種無法解釋的原因，如果一個人停止使用他或她的手臂，它會變弱和無力。它的神經肌肉通路需要被刺激，它的肌肉纖維需要被吸收以保持完全的功能。同樣地，如果一個人決定(或不得不)攝取預消化的食物，他或她的消化系統(tǒng)將停止產生消化酶。因此，如果強迫癥患者想讓自己的大腦自動減少、中和和防止非理性焦慮，他(她)必須停止儀式行為。
顯然，有很多情況下，人們需要外部幫助來管理某些疾病或狀況。但在許多情況下，最好將外部幫助保持在最低限度。所以，如果某人是胰島素依賴型糖尿病患者，他(她)當然需要胰島素!但即使是胰島素依賴型糖尿病患者也有可能通過控制體重、適當飲食、鍛煉和其他健康的生活習慣來提高胰島素敏感性，從而降低對胰島素的依賴。同樣的，即使是那些患有衰弱性抑郁癥的人，他們也會做認知行為治療(或者類似于ACT,正念,DBT等)，通常可以成功地減少甚至停止他們的藥物治療。
簡單的總結一下，如果你有強迫癥的話：
不要對想象中的危險采取真正的安全措施或預防措施。
做必要的安全尋求行動，只是為了事實安全，而不是感覺良好。
一分耕耘一分收獲。做ERP的困難之處在于當你的大腦正努力使其活動正?；瘯r的感受。
要么使用，要么失去。通過做ERP，而不是“手動”消除焦慮，你可能正在重塑和加強重要的神經結構，這些神經結構是為了控制非理性的擔憂而發(fā)展起來的。不將它們付諸行動只會使它們變弱。
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健客價： ￥53抑郁癥；強迫癥；神經性貪食癥；作為心理治療的輔助用藥，以減少貪食和導瀉行為。
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健客價： ￥599抑郁發(fā)作、強迫癥、神經性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
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