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莘莘學(xué)子如何應(yīng)對考前緊張、焦慮?

2018-09-28 來源:自閉癥北美信箱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遇到失眠不要擔(dān)心,首先要明白這是正常的,在面對壓力的時候,每個人都會出現(xiàn)入睡困難的情況,如果因為睡不著而擔(dān)心,那只會使入睡更加困難。

面臨高考,考生、家長和老師都會感到壓力倍增,出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。適當(dāng)?shù)膲毫徒箲]反應(yīng)能夠使考生保持警覺,并有助于發(fā)揮最大潛能,做好應(yīng)考準備和取得較好的成績。然而,如果壓力過大、焦慮情緒過重則會給考生帶來負面影響,不僅會影響情緒和身體狀況,也不利于考生正常發(fā)揮。

考生可能在情緒上過度緊張、憂慮、擔(dān)心、苦惱和不安;或者出現(xiàn)一些生理癥狀,比如頭暈、頭痛、胸悶、心悸、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻等;或者睡眠出現(xiàn)問題,比如睡不著、醒得早、睡不實;或者出現(xiàn)行為上的問題,比如注意力不集中、坐立不安等。如果這些癥狀每天大部分時間都會出現(xiàn),且持續(xù)時間比較久,那么就要引起注意了,需要尋求專業(yè)的心理幫助,以減輕焦慮情緒。

面對考前焦慮,考生、家長和老師可以攜手一起預(yù)防或者減輕焦慮的情緒。

家長要怎么做呢?

首先,建立正確的預(yù)期。正確認識高考和自己當(dāng)前的水平,為自己設(shè)定一個現(xiàn)實可行的目標,適當(dāng)降低對自己過高的或不切實際的期望。不強求自己超常發(fā)揮,也不要過分擔(dān)心自己會失常表現(xiàn),表現(xiàn)出自己真實水平即可。

第二,保證休閑活動。盡管時間緊迫、學(xué)習(xí)壓力大,但仍可以為自己留一點點休閑的時間,做自己感興趣的事情,比如聽音樂、運動、唱歌、與人聊天等都可以幫助釋放壓力。周末的時候也可以與家人到郊外,與大自然接觸,這樣勞逸結(jié)合有助于緩解緊張的情緒,提高學(xué)習(xí)效率。

第三,放松活動。每天抽出一點時間做深呼吸放松,緩慢地、深深地吸氣呼氣,將注意力放在呼吸上,這樣的深呼吸可以幫助減輕焦躁的情緒,保持平和的心態(tài)。

第四,保證規(guī)律作息。每天按時吃飯和睡覺,盡管學(xué)習(xí)任務(wù)很重,也要保證充足的睡眠時間。睡好了、吃好了,才能有更好的精力和腦力去面對學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)校該如何營造良好氛圍?

第一,灌輸正確的觀念。老師要指導(dǎo)學(xué)生對此有正確的認識,高考盡管很重要,但只是人生一站,并不能完全決定人生的好壞,只要不斷努力去應(yīng)對這人生一站就好,不要過多關(guān)注結(jié)果。

第二,建立良好的環(huán)境。盡管學(xué)習(xí)壓力很大,老師也要為學(xué)生們營造一個輕松的學(xué)習(xí)氛圍,不要無時無刻不談?wù)摳呖迹骊P(guān)注學(xué)生的方方面面。

第三,關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)。老師要注意學(xué)生的心理狀態(tài),發(fā)現(xiàn)有焦慮表現(xiàn)的時候要及時和學(xué)生進行溝通,幫助他們解決內(nèi)心困惑。

高考期間因為緊張、擔(dān)心而睡不著,這是比較正常的現(xiàn)象。那么,考前失眠怎么辦?

面對高考這樣壓力性事件,睡前考生會想東想西,大腦神經(jīng)中樞活動興奮,這樣就會影響個體快速進入睡眠狀態(tài)。

遇到失眠不要擔(dān)心,首先要明白這是正常的,在面對壓力的時候,每個人都會出現(xiàn)入睡困難的情況,如果因為睡不著而擔(dān)心,那只會使入睡更加困難。

即使今天沒有睡好,也不一定就影響考試發(fā)揮??荚囀且粋€應(yīng)激事件,會調(diào)動個體的警覺力,幫助個體高度集中注意力去面對考試,所以考生朋友們不要過于擔(dān)心今天沒睡好,明天會不會就考不好了。

做一些放松,輔助睡眠。躺在床上做深呼吸,慢慢地、深深地吸氣呼氣,將注意力放在呼吸上。這樣會幫助個體身心放松,有助于使大腦進入休息狀態(tài),從而有助于快速入睡。當(dāng)然做的過程中注意力可能隨時會轉(zhuǎn)移到考試或者其他雜事上。沒關(guān)系,及時將注意力再拉回到呼吸上就好了。這樣慢慢地去做,你會發(fā)現(xiàn)一會兒就進入睡眠狀態(tài)了。

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