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失眠后神經(jīng)衰弱 誰是“元兇”?

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有一個合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

所以睡覺的十大禁忌,是你睡眠養(yǎng)生必須知道的

1、睡覺之前不要過度用腦

睡覺之前,不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài),這樣便容易入睡。

2、睡覺之前不要飲濃茶、喝咖啡

睡前飲濃茶、喝咖啡會使人精神亢奮,容易使人無法入睡。

3、睡覺之前不要吃東西

如果睡前吃東西,你的腸胃又要忙碌起來了,不但影響入睡,還有損健康。

4、睡覺之前不要說太多話

睡前說話會使大腦興奮,思維活躍,從而難以入睡。

5、睡覺不要張口而睡

病從口入!張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,易引起疾病。

6、睡覺不要對燈光而睡

人睡著時,雖是閉著眼睛,但還是能感覺光的存在,從而使人心神不安。

那么,良好的睡眠如何獲得?

一、不要太計較睡眠的量

睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。

二、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。

三、放松自己

睡前不要過分使用大腦或者做些緊張的腦力活動,應(yīng)盡量做些能放松身心的活動,比如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對睡覺是有很好的幫助的。

四、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

環(huán)境是影響睡眠的一個很重要的因素,睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

五、采用合適的睡姿

擁有一個合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

六、吃些安神入眠的食物

平時多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。

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