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“失眠”時器官比你更痛苦!

2018-08-13 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳,白天會出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不著,眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡,一晚上卻會醒來好幾次……

能30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

半夜醒來少于兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

醒后能快速入睡

醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠質(zhì)量還不錯,否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好,且這種情況持續(xù)3個月,就屬于“失眠癥”了,應(yīng)該及時就醫(yī)。

睡不好,身體器官也跟著受累

1.肝臟

躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利于增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。

2.大腦

睡眠期間,大腦會整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆癥的風險。

3.心臟

人睡著后,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人,發(fā)生心臟病問題的風險更大。

4.腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

5.呼吸系統(tǒng)

打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”,中斷三五秒后又“重啟”,是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳,白天會出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外,睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

長期睡不好,可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,影響血壓、血糖,多種疾病的風險。

現(xiàn)代生活壓力大,長期熬夜工作、玩游戲會對睡眠質(zhì)量身體整個身體情況產(chǎn)生不好的影響,早睡早起,生活、飲食規(guī)律,適當鍛煉才能擁有一個良好的睡眠和健康狀態(tài)。

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