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晚上睡不著?你可能是假失眠…

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生物鐘以24小時(shí)為節(jié)律,而我們的大腦則通過(guò)光來(lái)感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時(shí)應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。

工作到很晚

研究證實(shí),最好能在白天就完成給人帶來(lái)壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時(shí)間。

周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)

很多人由于工作日睡眠不足,就會(huì)選擇在周末盡可能多睡來(lái)“彌補(bǔ)”,這種做法其實(shí)并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時(shí)候卻不困了,這樣就會(huì)打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國(guó)的睡眠障礙專(zhuān)家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無(wú)可厚非,但建議大家設(shè)上鬧鐘,別任由自己睡得太多。

睡前玩手機(jī)

生物鐘以24小時(shí)為節(jié)律,而我們的大腦則通過(guò)光來(lái)感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時(shí)應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。專(zhuān)家建議最好睡前兩個(gè)小時(shí)不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品,如果這有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)的話(huà),那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時(shí)間和強(qiáng)度,比如說(shuō)在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因?yàn)榍罢呓邮艿降墓獾膹?qiáng)度更低。

要睡了才去刷牙

浴室的燈光和牙膏對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。

臥室溫度太高

除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過(guò)高,會(huì)讓身體誤以為時(shí)間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專(zhuān)家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個(gè)溫度可能不適合所有人,但總的來(lái)說(shuō),選擇一個(gè)涼爽的溫度有助于入睡。

睡前鍛煉

合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時(shí)間太晚,則會(huì)適得其反,讓你過(guò)于清醒、無(wú)法入睡。這是由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來(lái)不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話(huà),可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點(diǎn)完成。

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